Inquiet de la hausse récente de votre tension artérielle? Votre médecin vous a conseillé sur la façon d'obtenir une lecture plus faible de la pression artérielle? Si vous êtes toujours sentir perdu, alors lire sur quelques-uns des conseils et des techniques que vous pouvez utiliser pour inverser votre tension artérielle à un niveau sain et normal.
Tout d'abord: la pression artérielle ne doit jamais être prise à la légère. Peu importe la façon légère l'état semble être, les personnes souffrant d'hypertension artérielle peuvent par la suite face à des conséquences graves sur la santé si elles ne parviennent pas à prendre soin du problème. L'hypertension artérielle, également connu comme l'hypertension, peuvent être aussi meurtrières que toute autre maladie chronique. Avec une estimation de 75 millions d'Américains souffrent d'hypertension artérielle, il ne devrait pas être une surprise si vous êtes le prochain sur la liste.
Si vous voulez éviter cette situation frustrante et dangereuse, il peut être utile pour ramasser certains de ces conseils sur la façon de maintenir un taux sanguin normal et sain de pression.
Tout d'abord, notre niveau de stress affecte grandement notre lecture de la tension artérielle. En général, le plus stressé que vous êtes, plus votre pression artérielle sera et ce n'est certainement pas une bonne connexion à avoir dans notre vie très stressante. Par conséquent, si vous pouvez contrôler votre niveau de stress et de les maintenir bas autant que possible que vous ferez de même pour votre pression artérielle.
Bien sûr, cela est généralement plus facile à dire qu'à faire. Mais le soulagement du stress n'a pas besoin d'être compliqué et vous n'avez pas besoin de faire beaucoup de temps pour cela. Il ya littéralement des milliers de techniques de relaxation pour vous aider à vous détendre et soulager les tensions physiques et mentales. Fondamentalement, ce que vous faites que vous aimez vous aidera à vous détendre et détourner votre esprit en dehors du bureau, vos problèmes de relation ou quoi que ce soit qui vous a stressé.
Il s'agit notamment de ce que nous pensons normalement les loisirs ou les passe-temps. Malheureusement, le nombre de personnes prenant part à des loisirs à l'ancienne est en baisse à chaque génération. Mais même les plus simples plaisirs comme prendre un bain ou une douche chaude peut vous détendre.
Une autre façon de prévenir ou d'inverser la pression artérielle et même le stress est de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Peu de gens réalisent combien un rôle aliments que nous mangeons jouer dans la régulation de la pression sanguine et d'autres aspects de la santé important.
Si votre tension artérielle est un peu sur le côté haute jeter un oeil à la quantité de sel, vous pouvez prendre beaucoup. Éliminer ou réduire les aliments et des collations qui sont manifestement salés comme les croustilles, les arachides salées et de nombreux autres aliments à grignoter. Et vous devez prendre en compte plus juste du sel, car l'excès de sodium est en fait un problème plus complexe. La principale raison nous nous trop de sodium dans l'alimentation n'est pas à cause de trop de sel, mais parce que notre régime alimentaire des aliments transformés est faible en magnésium et en potassium. Notre corps a besoin le bon équilibre du sodium, du magnésium et de potassium. Si cet équilibre se détraque notre augmente la pression artérielle. La solution à ce problème est plus simple que l'explication: un régime alimentaire des aliments entiers, non transformés et naturels contenant le bon équilibre de nutriments. Pour ce faire, et vous ne pouvez pas vous tromper.
Après le sel et les minéraux dont vous avez besoin de regarder gras et en cholestérol. Les aliments qui sont riches en mauvais cholestérol dite et de graisses saturées ont tendance à former la plaque dans les artères, qui s'appuie éventuellement vers le haut dans les blocages qui font travailler le cœur plus dur et augmenter la pression artérielle. La pire conséquence possible de ce processus est l'insuffisance cardiaque ou un AVC. L'hypertension artérielle peut être un signe que ce qui se passe.
Encore une fois, la solution est tout simplement une alimentation saine et équilibrée naturelles. Les aliments gras peuvent être d'accord avec modération. En fait, un régime de jusqu'à 30% de la consommation de matières grasses totales peut être en bonne santé. L'astuce consiste à manger une variété de graisses et de les compenser avec beaucoup de grains, fruits et légumes qui ont tendance à contrecarrer les effets de la graisse et nettoyer les artères.
La troisième façon importante à une lecture plus faible de la pression artérielle est régulière, un exercice modéré. Tout le monde sait que l'exercice aide à renforcer le cœur, mais il a aussi d'autres avantages. L'exercice libère des hormones et augmente le métabolisme, ce qui contribue également "brûler" les graisses et de cholestérol loin avant de pouvoir mettre en place et de bloquer les vaisseaux sanguins.
Et bien sûr de l'exercice, de préférence aérobie, brûle les calories, la réduction de l'excès de poids qui met également une charge sur le cœur et augmente votre tension artérielle. Les exercices aérobiques comme la course, l'aviron, la danse ou même la marche rapide est préférable à cet effet.
exercice anaérobique, qui comprend de levage de poids et d'autres combats acharnés, mais à court de l'effort, peut en fait augmenter la tension artérielle de sorte que vous devriez éviter ce type d'exercice jusqu'à ce que vous obtenez votre pression artérielle à la normale.
L'hypertension est une maladie complexe que même les médecins ne sont toujours pas bien comprendre. Mais ces trois approches à la réduction des niveaux de pression artérielle - stress, l'alimentation et l'exercice - sont testées et éprouvées d'affecter la pression artérielle dans la grande majorité des gens. Dans le même temps, l'amélioration dans ces trois domaines vous donnera de nombreux avantages liés à la santé et la satisfaction personnelle.
