Il peut simplement ressembler à un disque rayé, mais il ya beaucoup de vérité dans le dicton: «Une once de prévention vaut mieux que guérir." Surtout quand il s'agit de prévenir des maladies comme le diabète, l'hypertension artérielle, l'ostéoporose et l'obésité. Pourtant, il ya beaucoup trop peu d'individus à Dallas, Houston au Texas et ailleurs qui prennent que des conseils bien-porté à cœur. Malheureusement, trop nombreuses personnes sont finalement diagnostiqué avec un ou plusieurs de ces maladies mortelles.
experts de la santé ont identifié quatre «prediseases" dans laquelle la glycémie ou la pression artérielle est un peu élevé, les os commencent à s'amincir ou l'échelle conserve la hausse. Et les experts ont émis des recommandations pour le traitement, même les conditions d'étiquetage que les maladies de leur propre chef, comme au prédiabète, l'ostéopénie, l'obésité et la pré-hypertension.
Heureusement, l'identification prediseases et les résoudre avant qu'ils ne deviennent des conditions à part entière est la meilleure façon de protéger votre santé à long terme. Voici ce que vous devez savoir sur ces quatre prediseases.
Prédiabète
A 54 millions d'adultes américains ont choquant glucose dans le sang de plus que la normale, mais pas assez haut pour être le diabète, les mettant plus à risque de diabète de type 2 et de maladie cardiaque.
Comment faire pour identifier: Une glycémie à jeun de 100 à 125 ou une glycémie de 140 à 199 deux heures après avoir bu une solution spéciale sur le sucre signifie que vous avez pré-diabète. Il ya des chances, la glycémie a été mesurée pour la dernière fois vous aviez un examen médical. Demandez à votre médecin si vous avez besoin d'un "post-prandiale" test.
Exercice et l'alimentation réduit le risque de diabète de 58% contre 31% avec un médicament.
Comment faire pour empêcher la progression: Mise en diabète de type 2 n'est pas une fatalité pour ceux ayant un prédiabète. Perdre du poids et être actif sont essentielles pour prévenir cela.
Le Diabetes Prevention Program, un essai clinique de 3.230 personnes en surpoids ayant un prédiabète, dénoyautées perte de poids (par exercice et l'alimentation) contre la metformine médicament contre le diabète pour voir si elles peuvent prévenir ou retarder l'apparition du diabète de type 2. Exercice et l'alimentation remporté par un long shot, la réduction du risque de diabète de 58%, contre 31% avec la metformine. Les changements de mode de vie a travaillé particulièrement bien les personnes de plus de 60 ans, ce qui réduit leur risque de diabète de 71%.
La perte de poids a été le principal facteur qui risque réduit, qui ont chuté de 16% pour tous les deux kilos perdus. En outre, l'activité physique pendant au moins 2 ½ heures par semaine réduit le risque de diabète de 44%, même si la perte de poids a été minime.
Préhypertension
Environ un tiers des Américains ont une pré-hypertension, ce qui augmente le risque d'hypertension artérielle (haute pression) et double le risque de maladie cardiaque. Selon le Atherosclerosis Risk in
étude des Collectivités, en particulier la pré-hypertension augmente le risque de maladie cardiaque chez les Afro-Américains, les personnes obèses et les diabétiques.
Comment faire pour identifier: Vous avez pré-hypertension lorsque la pression artérielle systolique (le chiffre du haut) est de 120 à 139, ou votre diastolique (le chiffre du bas) est de 80 à 89.
Comment faire pour empêcher la progression: Stratégies pour le contrôle pré-hypertension sont similaires à ceux pour traiter l'hypertension artérielle. La perte de poids est une priorité, étant donné que chaque perte de deux livres abaisse la pression artérielle d'environ un point. Suivez un régime modéré en lipides (30% des calories), faible en sodium (pas plus de 2300 milligrammes par jour) et riche en fruits et légumes (de huit à 10 portions par jour) et les produits laitiers faibles en gras (trois portions par jour) , alias le régime DASH. L'activité physique régulière contribue également.
Ostéopénie
Environ 34 millions d'Américains plus de 50 ans ont l'ostéopénie condition appelée, en les mettant à risque d'ostéoporose. Bien que les femmes sont plus à risque, ce predisease touche également les hommes. L'ostéopénie ne présente aucun symptôme, mais, comme les os deviennent plus minces, le risque de fracture augmente. Sans un test de densité osseuse, une fracture de la hanche peut être le premier indice que l'ostéopénie a progressé à l'ostéoporose.
Comment faire pour identifier: la densité osseuse qui est inférieure à la normale, mais pas assez bas pour l'ostéoporose à prendre en considération, est l'ostéopénie. Il est préférable de diagnostic avec un test de densité minérale osseuse qui utilise l'absorptiométrie biphotonique à rayons X (DEXA).
Comment faire pour empêcher la progression: Adoptez un régime alimentaire riche en éléments nutritifs pour les os et de prendre une multivitamine plus un supplément de calcium avec vitamine D (pour un total de 1.200 à 1.500 milligrammes par jour de calcium et de 800 à 1.000 UI de vitamine D). Soyez sûr de s'engager dans des exercices des articulations portantes comme la marche à maintenir des os solides, plus des exercices de résistance avec des élastiques ou des machines, ainsi que des exercices d'étirement comme le yoga ou le tai-chi pour améliorer l'équilibre.
Le calcium est important pour la masse osseuse et la vitamine D est essentielle pour aider à absorber le calcium. Le tabagisme et l'excès d'alcool sont interdits car ils peuvent réduire la masse osseuse et augmenter le risque de fractures.
Embonpoint
Non seulement l'excès de poids le précurseur de l'obésité, un facteur de risque connu pour de nombreuses maladies, tout étant de 5% à 10% en surpoids augmente également votre risque de maladie chronique, ce qui rend une surcharge pondérale predisease de sortes. Dans une étude récente sur les adultes d'âge moyen par les National Institutes of Health, l'excès de poids a été démontré qu'ils ont augmenté le risque de développer le diabète, les calculs biliaires, l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques, le cancer du côlon et d'AVC. Le risque a augmenté en proportion du degré de surcharge pondérale.
Il n'est pas étonnant alors que la recherche suggère l'excès de poids peut influencer le risque de mourir. Dans une étude récente de 186.000 non-fumeurs en bonne santé, être en surpoids à 50 ans augmentait le risque de décès de 20% à 40%, l'obésité a doublé ou triplé il.
Le risque de maladie est influencée non seulement par le poids corporel, mais aussi par la localisation de la graisse corporelle. La graisse abdominale (le corps en forme de pomme) présente un risque accru pour la santé qu'un excès de graisse dans les hanches et les cuisses (en forme de poire).
Comment faire pour identifier: Selon le National Institutes of Health étude, une personne ayant un indice de masse corporelle (IMC) supérieur à 25 est considéré comme en surpoids. Pour calculer l'IMC vous-même: 1) prendre votre poids en livres, 2) diviser par votre taille en pouces carrés (votre hauteur multipliée par elle-même), 3) Multiplier ce nombre par 703.
Exemple pour une personne qui mesure 5 pieds 5 pouces (65 pouces) et 140 livres: 140 / 4225 = 0,033 x 703 = 23 IMC.
Comment faire pour empêcher la progression: La défense la plus efficace est le changement de mode de vie. Les maladies qui s'aggravent avec l'excès de poids va s'améliorer avec la perte de poids. Pour perdre du poids, le contrôle de la taille des portions tout en mangeant plus de fruits, légumes, grains entiers, les haricots et les légumineuses. Pour être plus efficace de perdre du poids, augmenter votre activité physique de 60 à 90 minutes la plupart des jours de la semaine.
Bien que les conseils spécifiques varie un peu d'un état à un autre, les changements alimentaires et une activité physique régulière sont les stratégies les plus efficaces pour traiter l'ensemble de ces pré-maladies. Cela inclut un régime alimentaire nutritif qui modérée en gras, faible en sucre et en sodium et contient des quantités suffisantes de fruits, légumes, produits laitiers faibles en gras, des protéines maigres et des grains entiers. Si vous êtes en surpoids, réduire le nombre de calories que vous prenez tous les jours.
Devenir actif et de rester active sont essentiels pour contrôler le poids. Et si votre médecin vous prescrit un médicament, il doit compléter, et non prendre la place de, votre mode de vie. Rappelez-vous, il est préférable de prendre des mesures préventives maintenant, de sorte que vous n'aurez pas à payer avec votre état de santé plus tard.
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