Pour se débarrasser de cancer du sein , nous devons être conscients de leur santé , sachant de tout faire et à ne pas faire dans notre santé est vraiment une bonne aide . Ci-dessous sont les étapes à se débarrasser de ce genre de maladie .
· Le maintien du poids corporel sain, votre indice de masse corporelle (IMC ) doit être inférieure à 25 tout au long de votre vie . L' indépendance de l'indice de masse corporelle a été démontré important dans l'augmentation du risque de cancer du sein. Et en plus de cela , le BMI élevé a été déterminé pour augmenter le risque de cancer du sein post-ménopausique .
· Réduire ou éviter l'alcool . L'utilisation de l'alcool est le risque le plus bien déterminé de facteur diététique pour le cancer du sein . Il est dit dans la recherche que si vous consommez plus d'une boisson alcoolisée par jour, le risque de cancer du sein peut augmenter par autant que 20 - 25% de .
· Mangez beaucoup de fruits et de légumes que possible . Manger 7 portions ou plus par jour est une bonne habitude . Gardez à l'esprit que les légumes crucifères sont la meilleure protection contre le cancer , ce légumes comprend le brocoli , le chou , poussé Bruxelles , chou-fleur . Et aussi les légumes verts à feuilles sombres comme les épinards , le chou frisé , chou . Et ainsi que les tomates et les carottes . Le fruit contient des baies, des cerises , et d'agrumes. Et prendre note qu'il est préférable de manger les légumes crucifères légèrement cuits ou crus , parce que certains des composés phytochimiques qui sont censées offrir une protection contre les cancers du sein sont la chaleur détruit .
· De l'exercice régulièrement . L'exercice régulier est la meilleure clé qui fournit une protection qui est une protection puissante contre le cancer du sein . A 30 minutes ou une activité aérobie plus moyen de 5 jours ou plus par semaine est une bonne chose à faire . La cohérence et la durée sont la clé, pas l'intensité .
· Alimentation droit Fat . Votre type de graisse alimentaire peut affecter votre risque de cancer du sein . Réduisez votre consommation de méga 6 graisses , telles que le maïs , le tournesol, huiles de coton et de carthame . De plus, les graisses saturées et les graisses trans . Mais mis à l'esprit que la prise en plus des acides gras oméga 3 en particulier ceux des poissons gras comme le saumon , le thon maquereau, les sardines et la truite de lac est bon . Aussi , consommer une huiles mono-insaturées comme les canola , huile d'olive , de noix / graines et les avocats , et laissez- les être votre source de matière grasse primaire parce que ces types d'aliments a des propriétés potentielles de lutte contre le cancer . La bonne source d' acides gras oméga 3 est l'huile de canola , une puissante source de polyphénols antioxydants qui comprend le squalène est l'huile d'olive extra . En outre, les noix et les graines vous fournir le sélénium , le cancer minérale de protection .
· L'apport en glucides droit , diminuer votre consommation de l'indice glycémique élevé ou les grands risques blancs , ce sont la farine blanche , pommes de terre blanches , riz blanc , de sucre et d'autres produits contenant de telles . Ces aliments peuvent déclencher un changement hormonal qui favorise la croissance des seins cellulaires des tissus . Au lieu de cela , remplacez ce mauvais glucides avec des haricots / légumineuses et les grains entiers . C'est à cause de la teneur élevée en fibres que les haricots / légumineuses donnent au corps .
· Mangez les produits d'aliments entiers de soja souvent comme le tofu, noix de soja grillées , lait de soja et le miso , car ceux-ci réduisent le risque de cancer du sein.
