Savez-vous que la graisse corporelle en excès est l' un très important facteur de risque dans le développement du diabète de type 2 ? L'obésité est la seule chose que vous pouvez contrôler . Vous pouvez le voir et vous pouvez sentir qu'il se passe dès les premières semaines . Vous savez si vos vêtements deviennent trop serré, ou si vous avez besoin de changer votre ceinture d'un cran vers le haut ! De là, vous vous déplacez sur une plus grande taille de vêtements . Il est votre signe d'alerte précoce .
Oui , nous avons une population vieillissante qui pourrait expliquer l' augmentation du diabète de type 2 et il est plus fréquente chez les plus de 50 groupes d'âge. La vérité est de 90% de ce groupe ont acquis une quantité significative de poids depuis une vingtaine d'années . Aujourd'hui, les gens plus jeunes sont diagnostiqués en raison de l'obésité , nous avons maintenant les enfants et les adolescents étant diagnostiqués en surpoids .
Quand nous pensons à la perte de poids , les ressorts de régime de mots à l'esprit . Cela signifie presque privation de nous , pourquoi ne pas penser d'un régime alimentaire sain à la place ?
Qui a bénéficié de régimes à la mode ? Donc, beaucoup d'entre nous suivent un régime , montagnes russes de suivre un régime et de l'obsession , le sentiment privé , binging alors se sentir coupable , puis retour à un régime strict et l'obsession. Jenny Craig , Atkins , Weight Watchers et South Beach sont tous les régimes à la mode que les gens donnent généralement après un court laps de temps . La recherche a révélé les gens qui suivent un régime augmentent généralement le poids perdu plus de retour, plus livres / kg .
Les aliments à faible teneur en matières grasses sont facilement disponibles . Bien que la graisse peut avoir été réduit dans ces aliments , souvent calories / kilojoules sont pas . Et ils sont généralement trop extrême dans l'hydrate de carbone ( glycémie ) charge .
Le principal objectif de perte de poids est de perdre de la graisse du corps , pas de muscle . La perte d'eau est rapide et temporaire et est repris très rapidement . La formule pour la perte de poids à long terme est simple :
Mangez moins ... réduire votre consommation d'énergie . Prendre en moins de calories / kilojoules en mangeant plus de légumes à feuilles et moins de graisses , l'alcool, les amidons, les aliments riches en protéines et en glucides raffinés
Déplacez Plus ... augmenter votre production d'énergie . Passez plus de temps à l'activité physique
Vous n'avez pas besoin de couper quoi que ce soit de votre alimentation complètement, mais les proportions sont importantes :
30 pour cent de vos calories / kilojoules devrait provenir de protéines maigres
40 pour cent de glucides . Choisissez des aliments avec des niveaux à faible IG pour essayer de garder la réponse de la glycémie aussi faible que possible
ce qui laisse 30 pour cent de matières grasses . Et comprend la graisse dans la protéine alimentaire , l'huile utilisée pour la cuisson , la crème dans votre café , le lait et la margarine
gras insaturés proviennent de l'huile d'olive , de sources végétales et les poissons gras . Ils ne posent pas de votre niveau de cholestérol
graisses saturées proviennent de sources animales , par exemple . graisse dans le steak , poulet , bacon , le beurre et la crème . Moins d'un tiers de l'apport quotidien en matières grasses devrait provenir des graisses saturées. Ils ont tendance à favoriser la maladie coronarienne et vous ne voulez pas que .
Un objectif réaliste initiale si vous êtes en surpoids , est de viser un 5 à 10 pour la perte de votre poids corporel total de cent . Cela vous aidera à vous abaisser les niveaux de sucre dans le sang et de vous donner un meilleur contrôle de votre diabète de type 2 .
