Pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle, les médicaments sont parfois pas suffisantes pour le ramener à des niveaux sains. Par conséquent, ils doivent trouver des moyens supplémentaires aider à réduire leur tension artérielle. Non contrôlée et prolongée la pression artérielle peut entraîner de graves complications, y compris, insuffisance rénale, une crise cardiaque et accident vasculaire cérébral. C'est pourquoi vous avez besoin de faire tout petit peu, vous pouvez la mettre sous contrôle. Voici quelques méthodes naturelles pour abaisser votre tension artérielle qui sont faciles à intégrer dans votre routine quotidienne.
1. Un morceau de chocolat noir se éloigner le médecin.
Selon le rapport récent de l'Hypertension: Journal de l'American Heart Association, manger un petit morceau de chocolat noir tous les jours contribué à des changements chimiques dans l'organisme qui permettent de dilater les vaisseaux sanguins et diminuer la pression artérielle. Plusieurs points de recherche à la conclusion que le composé riche en antioxydants trouvés dans le chocolat noir comme les flavonoïdes, ont un effet bénéfique sur les vaisseaux sanguins ainsi que le métabolisme du glucose.
Nouvelles Encore mieux pour les amateurs de chocolat est le fait que le chocolat noir contient plus flavoniods que tout autre aliment, y compris le thé vert, vin rouge, et les bleuets. Un peu de chocolat noir est bon pour vous, mais beaucoup de ce n'est pas parce que le chocolat est riche en calories. Aussi, pour obtenir les effet antihypertenseur de chocolat noir, vous devez en chercher un qui a au moins 70 pour cent la teneur en cacao. Le chocolat noir est délicieux, mais parfois, il peut être un peu amer, vous pourriez avoir à essayer différentes marques jusqu'à ce que vous en trouviez un qui vous plaît vraiment.
2. Potassium: Un Mineral Magic.
Le potassium est un nutriment essentiel dans le maintien de l'équilibre électrolytique qui régule la contraction cardiaque et musculaire. Il joue également un rôle important dans le maintien de bon d'échange de fluide. Une étude menée à la Duke University montre que l'absorption quotidienne de suppléments de potassium peut réduire de façon significative la pression artérielle. Afro-Américains ont montré la plus forte baisse. Leur tension artérielle a baissé de presque 20 points, ce qui provoque la spéculation que ce sous-groupe pourraient être particulièrement sensibles à la pression artérielle abaissant des effets du potassium.
Il est recommandé que vous essayez d'obtenir votre potassium dans les aliments. Les sources alimentaires de potassium incluent le jus de pomme, les abricots, les avocats, les bananes, les légumineuses, betterave, melon, carottes, oranges, poires, pommes de terre blanches et douces, les raisins secs, le saumon, les sardines, de pastèques et les courges d'hiver.
3. Eau: Médecine Nature's Miracle
Quand votre corps est dans un état de déshydratation, votre pression artérielle augmente de façon spectaculaire. En fait, la déshydratation chronique est la cause de la pression artérielle chronique. Dr Bathmanghelidj, l'auteur de Vous n'êtes pas malade, vous avez soif, dit que lorsque le corps manque d'eau, il tente de s'accrocher à l'approvisionnement en eau disponibles en retenant le sel. Lorsque le corps commence à retenir l'eau au lieu de laisser couler normalement, la pression artérielle augmente. Toutefois, cette rétention d'eau est tout simplement une mesure préventive que le corps utilise pour protéger les cellules vitales en son sein de devenir totalement déshydratés. L'eau est l'un des moyens les plus efficaces pour diminuer la pression artérielle.
l'apport d'eau adéquat, et un peu de bon sel naturel pur comme l'Himalaya en cristal de sel, permettra d'équilibrer l'apport de fluide à l'intérieur et l'extérieur des cellules. Cela peut paraître contradictoire avec ce que vous havebeen dit, mais le sel est indispensable à la vie, nous ne pouvons pas vivre sans elle. Cependant, il ya une grande différence entre le sel commun traités la plupart des gens sont habitués, et pur sel naturel Himalaya qui contient 85 oligo-éléments que votre corps a besoin. L'apport de l'Himalaya en cristal de sel va réglementer la teneur en eau tout au long de votre corps, et de promouvoir un équilibre sain PH.
Faire boire des quantités suffisantes d'eau une habitude quotidienne. Non seulement serez-vous réduire votre pression artérielle, mais beaucoup d'autres fonctions du corps va s'améliorer. Vous vous sentirez plus alerte et énergique, moins déprimé, votre peau s'allumera, et ces maux et la douleur lancinante va disparaître.
4. Breathe Deep For Your Heart
De nouvelles recherches indiquent une respiration lente peut abaisser la tension artérielle, même si elle est pratiquée pour seulement quelques minutes par jour. Prenez une grande respiration lente et profonde, l'expansion du diaphragme et l'abdomen, puis, expirez encore plus lentement en vous assurant que vous videz tout l'air des poumons. L'objectif est de développer un modèle rythmique lente, et la respiration profonde de moins de 10 respirations par minute.
Au début, vous trouverez peut-être difficile d'élaborer un schéma rythmique, mais que vous continuez à respirer, et lentement, vous allez finir par développer un modèle de respiration saine. Respirer lentement que pendant quelques minutes à plusieurs reprises tout au long de la journée est une autre façon de diminuer la pression artérielle que beaucoup de gens trouvent très efficace.
5. Marcher est bon pour vous
Beaucoup d'entre nous vivent une vie très sédentaire. Nous nous asseyons tous les jours au travail et puis, nous passons notre temps à la maison de s'asseoir. Au fil du temps, cette inactivité peut entraîner des complications de santé de nombreux principalement causée par l'excès de poids. La souche en cours au jour le jour que l'excès de poids met sur le système cardiovasculaire est la cause de la pression artérielle à atteindre des sommets dangereux. L'exercice joue un rôle clé dans la réduction de la pression artérielle, mais beaucoup de gens trouvent qu'il est difficile de s'engager dans un programme d'exercice régulier à cause du manque de temps. Les bonnes nouvelles sont que vous n'êtes pas tenu de le faire prolongée, et l'exercice ardu d'en tirer profit.
Une étude récente publiée dans le Journal d'épidémiologie et de santé a révélé que aussi peu que 30 minutes de marche trois fois par semaine, même si elle a été divisée en 10 minutes de marche toute la journée, a été suffisante pour avoir un effet significatif sur la réduction de sang pression, et la perte de poids.
Le 5 ci-dessus approches sont des moyens éprouvés pour abaisser la pression artérielle. Cependant, la cohérence est la seule façon d'en tirer profit à long terme. Faites-leur une partie de votre routine quotidienne mode de vie pour un cœur sain et une pression artérielle normale.
