«J'ai besoin de perdre du poids. J'ai besoin de faire plus de cardio." En tant que professionnel du conditionnement physique, j'entends ça tous les jours, et ça fait mal. Les gens ne réalisent pas que l'aérobic pour la perte de graisse sont la plupart du temps une perte de temps? Les gens ne réalisent pas qu'ils peuvent obtenir de bien meilleurs résultats avec la formation d'intervalle et ont encore beaucoup plus de temps pour faire un peu de musculation ainsi?
Vous pensez probablement, "Non, ils n'en ont pas. Eh bien, au moins, je ne suis pas."
C'est parce qu'il a été accepté depuis longtemps que le cardio est le mieux pour la perte de poids et de la formation de poids est le meilleur pour gagner du muscle. Malheureusement, ce n'est pas aussi simple que cela. Les véritables raisons sont au-delà du champ d'application du présent article. Cet article servira d'introduction à l'entraînement par intervalles. Dans les prochains articles, je vais ajouter un peu de la science et de vous faire savoir exactement pourquoi longue durée, cardio faible intensité est principalement une perte de temps quand il s'agit de la perte de graisse.
Il ya beaucoup de mythes là-bas sur la perte de poids et la perte de graisse, et je suis sur une mission de démystifier les un par un.
Mais d'abord, voici quelque chose que vous pouvez faire est très efficace pour la perte de graisse. C'est ce qu'on appelle la formation d'intervalle.
Quelle est la formation d'intervalle?
Vous avez peut être entendu le terme de formation intervalle avant. Vous avez peut être vu que le bouton d'intervalle sur la machine cardio au gymnase. Peut-être vous même essayé d'utiliser le programme d'intervalle sur cette machine cardio mais vraiment on ne sais pas exactement ce que vous faisiez ou pourquoi vous l'avez fait.
Eh bien, pour vous dire la vérité, vous n'aurez jamais à utiliser ce bouton intervalle sur votre machine cardio car il le plus probable n'est pas une représentation exacte du type de l'entraînement par intervalles que vous voulez faire pour perdre du poids. La plupart des programmes d'intervalle sur des machines de cardio que j'ai vu juste rendre les choses un peu plus difficile ou plus facile de temps en temps. Bien que ce soit l'idée de base de l'entraînement par intervalles, ce n'est certainement pas le design parfait.
Donc, ce que le diable est la formation d'intervalle? Bonne question.
Fondamentalement, l'entraînement par intervalles est une forme d'exercice cardio-vasculaire qui consiste à alterner des périodes de mouvements de haute intensité avec des périodes de faible à des mouvements d'intensité modérée. En termes simples, le travail que vous effectuez est de plus en plus facile dans les stades.
Un petit exemple de la formation d'intervalle
Johnny a décidé d'utiliser le vélo stationnaire pour votre cardio aujourd'hui. Exécution des intervalles avec le vélo stationnaire est extrêmement facile. Après Johnny réchauffé pendant cinq minutes au niveau 4, il a augmenté le niveau sur le vélo à 13. Johnny a passé une minutes aller aussi fort qu'il le pouvait au niveau 13 avant de porter le niveau à 5 où il a passé deux minutes de récupération.
Cette période de récupération est très important car il serait presque impossible pour Johnny de continuer à pédaler au niveau 13 pour beaucoup plus d'une minute. La période de deux minutes de récupération permet au corps de Johnny pour récupérer afin qu'il puisse revenir au niveau de 13 après.
Cette période de récupération est connu comme "le repos actif." Vous n'arrêtez pas de l'exercice pendant le repos actif, mais le rythme cardiaque diminue progressivement. En outre, vos muscles sont capables de récupérer afin qu'ils puissent effectuer comme ils le faisaient dans l'intervalle de haute intensité précédente. Pourtant, le sang continue de pompage pour les muscles que vous continuez à travailler.
Maintenant que Johnny a terminé ses deux minutes de repos actif, il est prêt à passer à son prochain intervalle au niveau 13. Une fois de plus, il travaille aussi dur qu'il peut au niveau 13 pendant une minute avant de revenir au niveau 5 pour une autre période de récupération.
Johnny-t-on plus d 'intervalle au niveau 13 après ses deux minutes de repos actif. Il finit fort et commence à faire un refroidissement. Ce refroidissement est très important pour un certain nombre de raisons, notamment des étourdissements et des nausées éviter en permettant à votre fréquence cardiaque de redescendre progressivement.
Johnny passe cinq minutes de refroidissement en allant du niveau 5 jusqu'au niveau un, les dépenses d'une minute à chaque niveau. Et puis il est fait. Il passe quelques minutes d'étirement avant de frapper les douches et le retour au travail.
Récapitulons:
Johnny's Workout formation Interval - vélo stationnaire
Warm-up: 5 minutes sur le niveau 4
Premier intervalle de travail: 1 minute à niveau 13
Repos actif: 2 minutes au niveau 5
Deuxième intervalle de travail: 1 minute à niveau 13
Repos actif: 2 minutes au niveau 5
Troisième intervalle de travail: 1 minute à niveau 13
Cool Down: 5 minutes sur les niveaux 5, 4, 3, 2 et 1
Durée totale: 17 minutes
17 minutes, c'est pas mal. Et laissez-moi vous assurer, si vous n'avez jamais essayé quelque chose comme ça avant, c'est un diable d'une séance d'entraînement 17 minutes.
Allez-y et donner la formation d'intervalle d'essayer la prochaine fois que vous vous entraînez. Il ne prend pas beaucoup de temps et il est très efficace pour la perte de graisse. Gardez un œil sur mon prochain article qui vais vous dire pourquoi l'entraînement par intervalles est de loin supérieure à la cardio-traditionnel.
