Juste parce que vous avez le diabète ne signifie pas que vous devez être sur un certain régime alimentaire super spéciale ou aller par un plan de repas sur compliqué . En fait , ce qui fait un plus grand impact sur vous aider à contrôler votre taux de sucre est collé à des moments précis de la journée à manger ainsi que de manger avec modération . Un régime qui se compose de fruits, de légumes et de grains entiers avec cohérence est le meilleur bien sûr, vous pouvez prendre face au diabète . Manger une quantité constante de ces aliments tous les jours , réglemente l' ascension et la chute du taux de sucre dans le sang , en le maintenant à un niveau constant .
Vous devez planifier votre repas
Création d'une routine de régime alimentaire spécifique , et va par cela tous les jours aidera votre corps à se stabiliser et de contrôler votre glycémie . Manger des petits repas sains fréquents tout au long de la journée , non seulement aide à prévenir le diabète , mais aussi aide à lutter contre elle . Au lieu de manger comme deux fois par jour , la plupart des gens le font, il est préférable de séparer ces deux repas en 4 fois par jour , mais en gardant la même quantité de consommation de glucides et de calories à la fin de la journée. En faisant cela , votre corps va subir des hausses moins spectaculaires ou des diminutions des niveaux de sucre dans le sang , uniquement en raison de la cohérence de manger. Cela ne donne pas le corps une chance de tomber dans les niveaux de sucre et aussi ne pas lui donner une chance de sauter brusquement . C'est pourquoi la cohérence et la planification des repas est très important . Surtout pour quelqu'un qui a le diabète ou montrer les premiers signes de devenir diabétique . Parce que vos repas sont séparés et que vous mangez en petites portions , ce qui contribue également à ne pas trop manger ou de grignoter des sucreries entre les repas .
Ont une variété de routine et
Manger à la même heure tous les jours , et ayant une variété d'aliments sains est la meilleure chose que vous pouvez faire pour votre corps, même si vous n'avez pas le diabète . Il ya 3 grandes catégories d'aliments que vous devriez vous concentrer sur chaque jour . Et ces trois catégories sont divisés en pourcentage de l'apport calorique quotidien , vous devriez aller par .
glucides:
45 à 65% de l'apport calorique quotidien
protéines:
15 à 20% de l'apport calorique quotidien
graisses :
20 à 35% de l'apport calorique quotidien
En intégrant ces montants dans vos plans de repas quotidiens et de manger plus petits repas fréquents , votre bien sur votre façon de contrôler les niveaux de sucre dans le sang . Manger sporadiques , grand, repas incompatibles est l'une des pires choses que vous pouvez faire , en particulier si vous souffrez de diabète . Non seulement le fait de manger des repas plus fréquents et les plus petites à travers l'aide de la journée vous maintenez vos niveaux de sucre dans le sang , il permet également d'accélérer votre métabolisme . Nous avons vraiment ne devrions pas manger une ou deux gros repas par jour . En faisant cela , votre taux de sucre dans le sang sont irrégulières et ne restent jamais à un niveau constant .
