Si vous êtes à risque de diabète, en particulier le type le plus commun 2, il est impératif que vous prenez certaines mesures de prévention. Si vous êtes en surpoids ou qui ont des antécédents familiaux de cette maladie , il ya de bonnes nouvelles . Il ya 5 étapes que vous pouvez prendre qui sont recommandées par l'American Diabetes Association pour réussir à prévenir le diabète . La chose la plus importante pour vous de réaliser , c'est qu'il n'est jamais trop tard pour empêcher cela et que vous avez le pouvoir de contrôler.
Étape 1 : l'activité physique et l'exercice
Non seulement l'exercice et l'aide de l'activité physique ne réglemente votre taux de sucre dans le sang , il vous aide également à perdre du poids . Etre en surpoids augmente vos chances de devenir diabétique . Essentiellement , vous tuez deux oiseaux avec une pierre par l'exercice. Maintenir vos niveaux de sucre dans le sang et maintenir votre poids . Même si vous n'exercez et voyez très peu de perte de poids , il contribue encore à réguler votre taux de sucre dans le sang . Le meilleur type d'activité physique vous pouvez pratiquer est aérobie et de musculation .
Étape 2 : Inclure les fibres dans votre alimentation
Il ya un certain nombre d'avantages que vous pouvez recevoir par avoir une bonne quantité de fibres dans votre alimentation quotidienne . La fibre est connue pour contrôler les niveaux de sucre dans le sang et réduire les risques de maladies du cœur . Manger des aliments comme les noix, les graines, les légumes, les haricots et les fruits sont les meilleures sources de fibres que vous pouvez trouver. Voici un autre petit truc que la fibre peut faire pour vous - Les fibres aident à perdre du poids en raison de sa capacité de vous faire sentir rassasié .
Étape 3: La puissance de grains entiers
Toute la moitié grains sur tous les grains que vous consommez devraient être des grains entiers . Cela permet de maintenir les niveaux de sucre dans le sang et combat le diabète même . Il ya moins amidons et les sucres dans les grains entiers qu'il ya dans les grains normaux . En remplaçant les grains avec plus de grains entiers est facile . Rechercher des grains entiers sur les paquets , et de les utiliser dans des produits de pâtes et les céréales . Les grains entiers sont non seulement trouvé dans le pain , mais ils se trouvent dans un certain nombre de différents aliments ainsi .
Étape 4 : Remise du poids
Plus facile à dire qu'à faire ça? En fait , si vous suivez les 3 premières étapes , vous pourriez trouver votre auto perdre du poids supplémentaire dans un mois. Tout ce que vous faites vraiment si vous ne suivez pas ces étapes déjà est en train de changer vos habitudes quotidiennes . Sortez de votre zone de confort et être bon pour votre corps . Non seulement le processus de perte de poids claquer les freins devenir diabétique , il améliore votre santé sur l'ensemble . Il suffit de l'exercice peut réduire votre risque de diabète de 58 pour cent en trois ans .
Étape 5: Ne tombez pas pour Fad Diets
Il ya beaucoup de régimes là-bas des résultats prometteurs et de nombreux ne voir les résultats. De faible teneur en glucides à des régimes de jus peuvent vous aider à perdre du poids, mais il est encore inconnu combien de ces régimes à la mode peuvent avoir un effet sur le diabète . Chaque fois que vous êtes à l'exclusion d'un groupe alimentaire qui est ce que la plupart des régimes à la mode font, il peut avoir un effet négatif sur quelqu'un qui est à risque de contracter le diabète . Un régime bien planifié et réfléchi qui est suivie en permanence , affiche de meilleurs résultats dans la perte de poids et la prévention du diabète à long terme .
