L'exercice renforce le cœur. médecins de coeur recommander l'exercice de leurs patients, même ceux qui ont eu des crises cardiaques. Quelques-uns des bienfaits de l'exercice:
(1) coupe les risques de développer une maladie coronarienne (CHD) et peuvent réduire considérablement le risque de mourir d'elle dans la moitié,
(2) prévient ou renverse la pression artérielle, taux élevé de cholestérol LDL (le «mauvais» cholestérol), ou à faible taux de HDL (le «bon» cholestérol), l'obésité et le stress,
(3) améliore la capacité de pompage du cœur, et
(4) des avantages, même si vous avez déjà CHD. Mais rappelez-vous avant de commencer un programme d'exercice, consultez toujours votre médecin.
Le cholestérol HDL est comme un aspirateur qui transitent par le système circulatoire aspiration de cholestérol et son transport vers le foie pour l'excrétion. Le cholestérol LDL est utilisé pour le transport du cholestérol du foie vers les cellules d'utilisation et de stockage. Dans un système de santé du cœur, ces deux sont en équilibre. Mais quand une personne a un mode de vie sédentaire, comme assis-sur-le-divan-regarder-TV couplée à manger beaucoup de gras saturés, l'offre de cholestérol LDL peut être plus grand que le montant retiré par les particules HDL. Dans ce cas, erre cholestérol en excédent dans le sang et est disponible pour endommager les parois des artères et favorisent CHD et l'athérosclérose.
Conformément exercice modéré abaisse le taux sanguin de LDL et à la pose en même temps le taux sanguin de HDL cholestérol endommager enlever de la circulation sanguine. Les exercices d'aérobie, qui emploie les grands groupes musculaires dans une rythmique, de façon répétitive pendant de longues périodes de temps, a longtemps été considéré comme le meilleur type d'exercice pour le cœur. La marche est un exercice facile à réaliser parce que vous n'avez pas besoin de vêtements spéciaux ou de l'équipement, et cela peut se faire presque n'importe où. Commencez par de courtes promenades et marche toujours à un rythme qui soit confortable pour vous. Beaucoup de gens utilisent «test de la parole» de la - si vous pouvez marcher et de maintenir une conversation, vous marchez à une vitesse appropriée. En tant que votre climatisation améliore vous remarquerez que vous pouvez marcher plus vite et plus loin.
En cas d'intempéries, de nombreux promeneurs aller au centre commercial clos avant les heures d'ouverture du magasin. Là, ils peuvent procéder à leur propre rythme dans une ambiance à température contrôlée.
Voici quelques conseils: Investissez dans une bonne paire de chaussures.
Pensez à choisir un partenaire de marcher avec.
Porter des vêtements plus légers que la normale - exercice va vous réchauffer.
Acheter un bon livre sur la marche qu'il sera utile.
Étirez-vous avant que vous marchez.
Et développer une technique de marche bonne
Conformément à pied vous fera vous sentir mieux et à mieux dormir, il va promouvoir la santé de votre cœur.
Comment le cholestérol alimentaire peut affecter le niveau de cholestérol
Comme presque tous les tissus de l'organisme ont la capacité de produire du cholestérol à partir de graisses saturées, le cholestérol alimentaire est définie comme provenant de la nourriture que nous mangeons. Il se trouve dans la viande, la volaille, fruits de mer et les produits laitiers. Les jaunes d'oeufs et les abats sont riches en cholestérol. Crevettes et écrevisses sont un peu riches en cholestérol. Poulet, dinde et le poisson contiennent environ la même quantité de cholestérol comme le font boeuf maigre, agneau et porc. Les plantes ne produisent pas de cholestérol, les aliments et les huiles issues de plantes sont sans cholestérol.
Le cholestérol a une mauvaise réputation car il est nécessaire pour la formation des membranes cellulaires et la synthèse de composés essentiels tels que les acides biliaires et des hormones stéroïdes. En fait, le corps fabrique du cholestérol assez pour se maintenir. Par conséquent, le cholestérol alimentaire est le cholestérol excédentaire - le taux de cholestérol que le corps n'a pas besoin.
La relation entre le cholestérol alimentaire et la concentration de cholestérol dans le sang n'est pas linéaire. Pour tous les autres 100mg de cholestérol consommé jusqu'à un apport total de 500 mg par jour, il ya une augmentation de 2-3% de la concentration de cholestérol dans le sang. En contraste augmente encore l'apport en cholestérol au-delà de 500 mg par jour ont peu d'effet supplémentaire sur le taux sanguin. Il a été estimé que si l'apport en cholestérol est supérieur à 500 mg par jour, une réduction de l'apport à 250 mg par jour permettra de réduire le cholestérol sanguin total de 5-7%, ce qui peut être prédit à traduire en une réduction de 10% du risque de coronaropathie la maladie.
Le cholestérol a une mauvaise réputation car il est nécessaire pour la formation des membranes cellulaires et la synthèse de composés essentiels tels que les acides biliaires et des hormones stéroïdes. En fait, le corps fabrique du cholestérol assez pour se maintenir. Par conséquent, le cholestérol alimentaire est le cholestérol excédentaire - le taux de cholestérol que le corps n'a pas besoin.
La relation entre le cholestérol alimentaire et la concentration de cholestérol dans le sang n'est pas linéaire. Pour tous les autres 100mg de cholestérol consommé jusqu'à un apport total de 500 mg par jour, il ya une augmentation de 2-3% de la concentration de cholestérol dans le sang. En contraste augmente encore l'apport en cholestérol au-delà de 500 mg par jour ont peu d'effet supplémentaire sur le taux sanguin. Il a été estimé que si l'apport en cholestérol est supérieur à 500 mg par jour, une réduction de l'apport à 250 mg par jour permettra de réduire le cholestérol sanguin total de 5-7%, ce qui peut être prédit à traduire en une réduction de 10% du risque de coronaropathie la maladie.
Les aliments qui aident le cholestérol inférieur
Des études montrent que le régime américain typique se compose de 70% de glucides et 30% de graisses saturées. Examinez votre régime alimentaire - t-il suivre cette tendance? médecins Heart recommandons que les gras saturés représentent pas plus de 10% des calories de l'alimentation quotidienne. Les graisses saturées sont présentes dans les viandes des animaux et des produits laitiers (lait entier, fromage, crème glacée, beurre). Ils sont des graisses qui sont solides à température ambiante.
Toujours en rapport avec les graisses saturées sont les gras trans. On les trouve dans les beignes off-the-shelf, biscuits, petits gâteaux et dans les frites et les croustilles français. Les gras trans et les gras saturés sont qualifiés de «mauvais gras» sont ces graisses qui bouchent vos artères et éventuellement mener à des crises cardiaques et / ou des accidents cérébrovasculaires. En bref leur consommation devrait être limitée.
D'autre part - il ya des «bons gras». Ce sont des gras polyinsaturés et monoinsaturés et sont présents dans les huiles végétales telles que l'olive, de canola et d'arachide et les noix. Lorsque cela est possible remplacer les bonnes graisses pour les mauvais. Par exemple au lieu de manger un snack de croustilles, de manger une poignée d'amandes - votre cœur vous en seront reconnaissants et votre taux de cholestérol baisse pour refléter ce changement dans les habitudes alimentaires.
Probablement le plus gros problème aujourd'hui régimes est le passage à la restauration rapide. La restauration rapide est chargé de mauvaises graisses et les glucides inutiles. Dans le récent (2004) documentaire «Super Size Me», l'auteur ne mangeait que des aliments de préparation rapide pour un mois. Il a gagné près de £ 25 et se sentait très mal. Peu de temps après qu'il a mangé, il avait fringales même si il a réalisé qu'il ne pourrait pas avoir faim. Et il a développé un ventre de graisse viscérale - la pire espèce. En bref, il est passé d'un homme jeune en bonne santé avec le cholestérol total de 168 pour un homme obèse en mauvaise santé avec un taux de cholestérol total de 230 - en quelques mois!
Le cholestérol provient de deux sources: votre corps et votre alimentation. Les plantes ne produisent pas de cholestérol, donc si une personne limite la quantité de produits d'origine animale, il ou elle mange ils limitent aussi le cholestérol alimentaire leur corps doit composer avec. Certains organismes produisent trop de cholestérol - ces personnes doivent travailler en étroite collaboration avec leurs médecins à maintenir leur taux de cholestérol sous contrôle. Pour le reste d'entre nous, nous devons limiter le nombre de fast-foods, et les viandes que nous consommons.
Les aliments qui aident à réduire le cholestérol sont les naturels. Si vous devez aller à un restaurant de restauration rapide, obtenir une salade multicolore avec une vinaigrette faible en gras et une eau à boire. Avez-pommes (ou autres fruits frais) pour les collations. Pour le souper une salade de légumes colorés, une viande maigre (4 onces) de viande rouge, et une partie de la taille du poing ou du brocoli ou des pois ou autres légumes.
Au moins une fois par semaine, manger du poisson d'eau froide (à nouveau 4 oz) comme le saumon. Éviter les pommes de terre et de farine blanche. Lorsque vous faites cuire l'utilisation de blé entier, farine moulue sur pierre. Lorsque vous utilisez d'olive d'alevins ou de l'huile de canola.
Pour le petit déjeuner ont des flocons de son ou d'avoine et le jus d'orange. Ne mangez que de blé entier (ou d'autres céréales), pain de pierre concassée. Rechercher sur les étiquettes de bonbons hors-the-shelf - s'ils liste graisses hydrogénées ou acides gras trans - les éviter. Ne pas manger de poulet ou de peau de la dinde.
Mangez plus de légumes avec vous les repas - les légumes sont chargés en nutriments coeur de l'environnement et pour réduire le cholestérol. Les fruits frais sont les mêmes, ils sont respectueux coeur et réduire le cholestérol.
Mangez des portions plus petites - portions américaines sont beaucoup trop grandes. lait de soja pour remplacer le lait des produits laitiers - vous éliminer cette source de mauvais gras et même obtenir plus de calcium. Plain, yogourt sans gras est une autre bonne source de calcium. Il suffit d'ajouter les tranches de fruits frais pour le rendre plus acceptable. Utilisez de la margarine au lieu du beurre, mais vérifiez l'étiquette pour les gras trans ou de gras saturés.
Pour abaisser votre taux de cholestérol, de suivre un régime ou de fruits et légumes frais ainsi que des coupes de viande maigres. Éloignez-vous des fast-foods et les aliments transformés. Ceux-ci tendent à contenir beaucoup de gras additifs pour améliorer leurs saveurs.
Toujours en rapport avec les graisses saturées sont les gras trans. On les trouve dans les beignes off-the-shelf, biscuits, petits gâteaux et dans les frites et les croustilles français. Les gras trans et les gras saturés sont qualifiés de «mauvais gras» sont ces graisses qui bouchent vos artères et éventuellement mener à des crises cardiaques et / ou des accidents cérébrovasculaires. En bref leur consommation devrait être limitée.
D'autre part - il ya des «bons gras». Ce sont des gras polyinsaturés et monoinsaturés et sont présents dans les huiles végétales telles que l'olive, de canola et d'arachide et les noix. Lorsque cela est possible remplacer les bonnes graisses pour les mauvais. Par exemple au lieu de manger un snack de croustilles, de manger une poignée d'amandes - votre cœur vous en seront reconnaissants et votre taux de cholestérol baisse pour refléter ce changement dans les habitudes alimentaires.
Probablement le plus gros problème aujourd'hui régimes est le passage à la restauration rapide. La restauration rapide est chargé de mauvaises graisses et les glucides inutiles. Dans le récent (2004) documentaire «Super Size Me», l'auteur ne mangeait que des aliments de préparation rapide pour un mois. Il a gagné près de £ 25 et se sentait très mal. Peu de temps après qu'il a mangé, il avait fringales même si il a réalisé qu'il ne pourrait pas avoir faim. Et il a développé un ventre de graisse viscérale - la pire espèce. En bref, il est passé d'un homme jeune en bonne santé avec le cholestérol total de 168 pour un homme obèse en mauvaise santé avec un taux de cholestérol total de 230 - en quelques mois!
Le cholestérol provient de deux sources: votre corps et votre alimentation. Les plantes ne produisent pas de cholestérol, donc si une personne limite la quantité de produits d'origine animale, il ou elle mange ils limitent aussi le cholestérol alimentaire leur corps doit composer avec. Certains organismes produisent trop de cholestérol - ces personnes doivent travailler en étroite collaboration avec leurs médecins à maintenir leur taux de cholestérol sous contrôle. Pour le reste d'entre nous, nous devons limiter le nombre de fast-foods, et les viandes que nous consommons.
Les aliments qui aident à réduire le cholestérol sont les naturels. Si vous devez aller à un restaurant de restauration rapide, obtenir une salade multicolore avec une vinaigrette faible en gras et une eau à boire. Avez-pommes (ou autres fruits frais) pour les collations. Pour le souper une salade de légumes colorés, une viande maigre (4 onces) de viande rouge, et une partie de la taille du poing ou du brocoli ou des pois ou autres légumes.
Au moins une fois par semaine, manger du poisson d'eau froide (à nouveau 4 oz) comme le saumon. Éviter les pommes de terre et de farine blanche. Lorsque vous faites cuire l'utilisation de blé entier, farine moulue sur pierre. Lorsque vous utilisez d'olive d'alevins ou de l'huile de canola.
Pour le petit déjeuner ont des flocons de son ou d'avoine et le jus d'orange. Ne mangez que de blé entier (ou d'autres céréales), pain de pierre concassée. Rechercher sur les étiquettes de bonbons hors-the-shelf - s'ils liste graisses hydrogénées ou acides gras trans - les éviter. Ne pas manger de poulet ou de peau de la dinde.
Mangez plus de légumes avec vous les repas - les légumes sont chargés en nutriments coeur de l'environnement et pour réduire le cholestérol. Les fruits frais sont les mêmes, ils sont respectueux coeur et réduire le cholestérol.
Mangez des portions plus petites - portions américaines sont beaucoup trop grandes. lait de soja pour remplacer le lait des produits laitiers - vous éliminer cette source de mauvais gras et même obtenir plus de calcium. Plain, yogourt sans gras est une autre bonne source de calcium. Il suffit d'ajouter les tranches de fruits frais pour le rendre plus acceptable. Utilisez de la margarine au lieu du beurre, mais vérifiez l'étiquette pour les gras trans ou de gras saturés.
Pour abaisser votre taux de cholestérol, de suivre un régime ou de fruits et légumes frais ainsi que des coupes de viande maigres. Éloignez-vous des fast-foods et les aliments transformés. Ceux-ci tendent à contenir beaucoup de gras additifs pour améliorer leurs saveurs.
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