Le cholestérol est indispensable pour le bon fonctionnement du corps. On pense à construire et à maintenir les membranes des cellules et peuvent avoir des propriétés anti-oxydantes mais il est probablement mieux connu comme étant la cause de problèmes de santé. En réalité, nous avons besoin d'une certaine quantité de cholestérol dans notre corps, mais, comme la plupart des choses, une quantité excessive n'est pas bon pour le corps. Taux de cholestérol élevé sont de croire qu'ils causent et aggravent les maladies cardiovasculaires et l'athérosclérose. La raison la plus courante pour laquelle les gens ont de cholestérol élevé est dû à leur régime alimentaire. Une alimentation riche en aliments gras a tendance à conduire à des niveaux élevés de cholestérol. Les matières grasses sont souvent décomposés en différents types sur les étiquettes de la plupart des aliments transformés que nous trouvons dans les épiceries. Cet article examine les types de matières grasses que vous trouverez dans les aliments d'épicerie et comment ils affectent votre taux de cholestérol.
Tout comme le cholestérol, il nous faut une certaine quantité de gras dans notre alimentation, entre autres, à absorber les vitamines essentielles et stocker de l'énergie, quelles sont les bonnes graisses et les mauvaises graisses? Sur les étiquettes des aliments gras sont généralement décomposées en acides gras trans, les gras saturés, mono acides gras insaturés et acides gras insaturés.
Les gras insaturés peuvent le mieux être définie comme étant un liquide à température ambiante. Il existe deux catégories d'acides gras insaturés. Mono gras insaturés sont présents dans l'huile de canola, l'huile d'arachide et l'huile d'olive. Ces graisses aideront à réduire votre cholestérol LDL, tout en élevant votre taux de cholestérol HDL. Ceci est généralement considérée comme bonne pour faire baisser le taux de cholestérol. La catégorie suivante est le gras polyinsaturés. On les trouve dans l'huile de maïs, les huiles de tournesol et de poisson. Ce type de graisse se réduire à la fois votre taux de HDL et de cholestérol LDL. Le cholestérol HDL est considéré comme «bon» cholestérol parce qu'il aide à transporter le cholestérol pour l'excrétion.
Le deuxième type de gras est le gras saturés. Avec la même définition, ces graisses serait solide à température ambiante. Ce type de gras est le pire type de gras pour réduire le taux de cholestérol, car il augmente votre niveau de LDL qui est responsable de la production peste qui finiront par réduire ou obstruer vos artères. Ce type de gras se trouve dans les graisses animales comme le saindoux et le beurre.
Le troisième type de gras est l'acide gras trans. Les gras trans est créé par l'injection de l'hydrogène dans l'huile végétale jusqu'à ce qu'il soit partiellement solide. Les gras trans sont une création artificielle qui est largement utilisée dans les aliments transformés comme des petits pains, biscuits et de nombreux aliments à emporter. Il est populaire parce qu'il est bon marché et facile à produire et rehausse la saveur des aliments et agit comme un conservateur. Il va augmenter votre taux de LDL et de réduire votre taux de HDL. Comme les graisses saturées, les gras trans sont mauvais pour votre taux de cholestérol et, finalement, mauvais pour votre santé.
Si vous êtes préoccupé par votre taux de cholestérol ou que vous voulez pour l'abaisser, vous devriez lire attentivement les étiquettes des aliments. Évitez les aliments qui sont riches en graisses saturées et trans. À titre indicatif, l'American Heart Association recommande que les gras trans devraient représenter moins de 1% de votre apport quotidien en calories.
fabricants de produits alimentaires et les restaurants font plus d'efforts pour rendre le consommateur conscient de la teneur en matières grasses dans leurs aliments. Le marquage sur le dos des paquets est maintenant plus facile de comprendre et de nombreux restaurants d'impression des lignes directrices alimentaires associées à des aliments qu'ils produisent. Man-made graisses comme les acides gras trans sont éliminés de la fabrication d'aliments. Prenez le contrôle de votre alimentation et vous verrez les bienfaits à long terme.
Réduire le cholestérol alimentaire Avec stérols végétaux
La diminution du cholestérol est un élément important de tout régime si vous avez un taux de cholestérol plus élevé que la normale. Une meilleure idée est de ne jamais permettre à votre taux de cholestérol élevé pour obtenir en premier lieu. Pour ce faire vous devez prendre l'exercice régulier et réduire les produits riches en graisses animales et les huiles. Comme vous le savez probablement, le taux de cholestérol élevé pendant une période prolongée peut entraîner des maladies cardiaques et l'athérosclérose, les deux maladies potentiellement mortelles. Un autre produit qui est censé aider à réduire le cholestérol est en stérols végétaux. Cet article vous expliquera comment en stérols végétaux ne présente et quel type d'aliments ont cet additif dans les.
Les stérols végétaux, également connu sous le nom de phytostérols, se trouvent naturellement dans les plantes. Ils sont les plantes équivalent au taux de cholestérol chez les mammifères, en ce qu'ils agissent comme un élément structurel dans les membranes des cellules de l'organisme. De nombreux aliments transformés comme les margarines, pâtes à tartiner, boissons de suppléments et de yogourts contiennent des stérols végétaux. Les aliments naturels qui contiennent des stérols végétaux sont des choses comme les céréales et les légumineuses, en particulier le riz, le maïs et le germe de blé. Plusieurs huiles végétales comme l'olivier, le soja et d'arachide ont également une grande quantité de stérols végétaux. Et bien sûr tous les légumes et les fruits frais contiennent une certaine quantité de stérols végétaux. Ainsi, il est important d'intégrer ces types d'aliments dans votre alimentation si vous voulez faire baisser le cholestérol. Mais comment faut-il abaisser le cholestérol?
On pense que par la consommation de l'ordre de 2-3 grammes par jour en stérols végétaux, le taux de cholestérol sera abaissé. Elle le fait dans le tractus intestinal où il bloque l'absorption du cholestérol dans le reste du corps. Des études ont montré qu'il réduit le niveau de cholestérol LDL dans le corps. Le cholestérol LDL est la lipoprotéine qui transporte le cholestérol dans l'organisme et est donc considéré comme le mauvais cholestérol.
Ajout de stérols végétaux dans les margarines et autres types d'répand comme sauce à salade ont, en général, été approuvé par de nombreuses organisations diététiques et nutritionnels. Notamment, la Food and Drug Administration (FDA) a autorisé l'utilisation de celui-ci dans la commercialisation de ces types de produits alimentaires, après avoir examiné la recherche.
Les stérols végétaux, également connu sous le nom de phytostérols, se trouvent naturellement dans les plantes. Ils sont les plantes équivalent au taux de cholestérol chez les mammifères, en ce qu'ils agissent comme un élément structurel dans les membranes des cellules de l'organisme. De nombreux aliments transformés comme les margarines, pâtes à tartiner, boissons de suppléments et de yogourts contiennent des stérols végétaux. Les aliments naturels qui contiennent des stérols végétaux sont des choses comme les céréales et les légumineuses, en particulier le riz, le maïs et le germe de blé. Plusieurs huiles végétales comme l'olivier, le soja et d'arachide ont également une grande quantité de stérols végétaux. Et bien sûr tous les légumes et les fruits frais contiennent une certaine quantité de stérols végétaux. Ainsi, il est important d'intégrer ces types d'aliments dans votre alimentation si vous voulez faire baisser le cholestérol. Mais comment faut-il abaisser le cholestérol?
On pense que par la consommation de l'ordre de 2-3 grammes par jour en stérols végétaux, le taux de cholestérol sera abaissé. Elle le fait dans le tractus intestinal où il bloque l'absorption du cholestérol dans le reste du corps. Des études ont montré qu'il réduit le niveau de cholestérol LDL dans le corps. Le cholestérol LDL est la lipoprotéine qui transporte le cholestérol dans l'organisme et est donc considéré comme le mauvais cholestérol.
Ajout de stérols végétaux dans les margarines et autres types d'répand comme sauce à salade ont, en général, été approuvé par de nombreuses organisations diététiques et nutritionnels. Notamment, la Food and Drug Administration (FDA) a autorisé l'utilisation de celui-ci dans la commercialisation de ces types de produits alimentaires, après avoir examiné la recherche.
Inverser les maladies du coeur - Peut-il être fait?
Est-il vraiment possible d'inverser les maladies cardiaques?
La bonne réponse semble être: «Cela dépend». Les maladies du cœur lui-même pourrait être inversé, ou du moins ralenti, mais tout muscle cardiaque qui est mort par manque d'oxygène en raison du blocage des artères coronaires peut pas être réparé. Donc, la meilleure chance d'améliorer la santé de ceux qui ont des cicatrices coeur d'une crise cardiaque est de renverser la maladie cardiaque provoquant le blocage de leurs artères coronaires afin de prévenir une autre.
Quand la maladie de coeur est le résultat d'une infection, un dysfonctionnement valvulaire cardiaque, la cardiopathie congénitale, ou la toxicomanie, les dommages au muscle cardiaque, tant qu'il n'a pas causé de cicatrices, peuvent parfois être inversés. Les valves cardiaques qui ne fonctionne pas correctement peut forcer le muscle cardiaque au surmenage et deviennent tendues; réparer les valves du cœur permettra de guérir, parfois il va récupérer presque complètement. Inverser les maladies cardiaques qui est le résultat de médicaments est une simple question d'arrêter ou de les modifier.
Inverser les maladies cardiaques qui est le résultat de mauvaises habitudes de santé n'est pas compliqué, mais il peut être difficile, parce qu'il requiert ce qui peut être un mode de vie important pour de nombreuses personnes. Un programme pour les maladies cardiaques inverser notamment à réduire les graisses alimentaires et le cholestérol; renoncer à cigarettes; départ et s'en tenir à un programme d'exercice régulier et la prise de médicaments si nécessaire cholestérol.
Les maladies cardio-inverseurs avec Diet
Toute personne sérieuse de renverser une maladie cardiaque devront réduire les graisses du sang et son taux de cholestérol. Des études ont montré que les régimes végétariens, avec un minimum de cholestérol - mg entre 5 et 30 par jour, et de 5 à 10% de matières grasses, peut renverser l'accumulation de plaque dans les artères coronaires. Ces régimes d'éliminer saturés et des gras hydrogénés, et les remplacer par d'olive, de colza, ou les huiles de noix.
Il existe des régimes moins sévères pour renverser la maladie cardiaque qui ne sont pas strictement végétarien, ils se substituent les poissons pour les viandes rouges. Mais les maladies cardiaques ne inverser la demande que vous éviter les aliments frits, et si vous avez l'hypertension artérielle, le sel.
Les maladies cardio Inverser Grâce à l'exercice
Tout changement dans votre régime alimentaire visant à inverser les maladies cardiaques sera très peu efficace à moins que vous aussi pour lancer un programme d'exercice régulier. Conformément exercice se construire du muscle cardiaque et lui permettre de pomper le sang plus efficacement. Vous devriez demander à votre médecin suggère un programme d'exercices basés sur la chaleur de votre état actuel de santé, et augmenter progressivement la difficulté que le coeur devient plus fort.
Un programme d'exercice pour inverser les maladies cardiaques [http://www.treatheartdiseasehelp.com/Heart_Valve_Disease/] peut commencer par des choses aussi simples que le stationnement supplémentaires à l'épicerie et en utilisant un panier ordinaire au lieu d'une seule circonscription. Déménagement pour aussi peu que quinze minutes par jour peut démarrer le processus d'inversion de maladie cardiaque.
La façon la plus intelligente pour traiter les maladies cardiaques, cependant, est de le prévenir. En adoptant certaines des mesures utiles pour renverser la maladie du cœur avant qu'il ne commence, vous pourrez mener une vie pleine de bien-être qui, ayant un fort, le cœur en bonne santé peut donner!
La bonne réponse semble être: «Cela dépend». Les maladies du cœur lui-même pourrait être inversé, ou du moins ralenti, mais tout muscle cardiaque qui est mort par manque d'oxygène en raison du blocage des artères coronaires peut pas être réparé. Donc, la meilleure chance d'améliorer la santé de ceux qui ont des cicatrices coeur d'une crise cardiaque est de renverser la maladie cardiaque provoquant le blocage de leurs artères coronaires afin de prévenir une autre.
Quand la maladie de coeur est le résultat d'une infection, un dysfonctionnement valvulaire cardiaque, la cardiopathie congénitale, ou la toxicomanie, les dommages au muscle cardiaque, tant qu'il n'a pas causé de cicatrices, peuvent parfois être inversés. Les valves cardiaques qui ne fonctionne pas correctement peut forcer le muscle cardiaque au surmenage et deviennent tendues; réparer les valves du cœur permettra de guérir, parfois il va récupérer presque complètement. Inverser les maladies cardiaques qui est le résultat de médicaments est une simple question d'arrêter ou de les modifier.
Inverser les maladies cardiaques qui est le résultat de mauvaises habitudes de santé n'est pas compliqué, mais il peut être difficile, parce qu'il requiert ce qui peut être un mode de vie important pour de nombreuses personnes. Un programme pour les maladies cardiaques inverser notamment à réduire les graisses alimentaires et le cholestérol; renoncer à cigarettes; départ et s'en tenir à un programme d'exercice régulier et la prise de médicaments si nécessaire cholestérol.
Les maladies cardio-inverseurs avec Diet
Toute personne sérieuse de renverser une maladie cardiaque devront réduire les graisses du sang et son taux de cholestérol. Des études ont montré que les régimes végétariens, avec un minimum de cholestérol - mg entre 5 et 30 par jour, et de 5 à 10% de matières grasses, peut renverser l'accumulation de plaque dans les artères coronaires. Ces régimes d'éliminer saturés et des gras hydrogénés, et les remplacer par d'olive, de colza, ou les huiles de noix.
Il existe des régimes moins sévères pour renverser la maladie cardiaque qui ne sont pas strictement végétarien, ils se substituent les poissons pour les viandes rouges. Mais les maladies cardiaques ne inverser la demande que vous éviter les aliments frits, et si vous avez l'hypertension artérielle, le sel.
Les maladies cardio Inverser Grâce à l'exercice
Tout changement dans votre régime alimentaire visant à inverser les maladies cardiaques sera très peu efficace à moins que vous aussi pour lancer un programme d'exercice régulier. Conformément exercice se construire du muscle cardiaque et lui permettre de pomper le sang plus efficacement. Vous devriez demander à votre médecin suggère un programme d'exercices basés sur la chaleur de votre état actuel de santé, et augmenter progressivement la difficulté que le coeur devient plus fort.
Un programme d'exercice pour inverser les maladies cardiaques [http://www.treatheartdiseasehelp.com/Heart_Valve_Disease/] peut commencer par des choses aussi simples que le stationnement supplémentaires à l'épicerie et en utilisant un panier ordinaire au lieu d'une seule circonscription. Déménagement pour aussi peu que quinze minutes par jour peut démarrer le processus d'inversion de maladie cardiaque.
La façon la plus intelligente pour traiter les maladies cardiaques, cependant, est de le prévenir. En adoptant certaines des mesures utiles pour renverser la maladie du cœur avant qu'il ne commence, vous pourrez mener une vie pleine de bien-être qui, ayant un fort, le cœur en bonne santé peut donner!
Inscription à :
Articles (Atom)