La chirurgie esthétique peut faire une différence passionnante et durable dans la façon dont votre visage et regardez le corps. Beaucoup voient dans les résultats de «changer la vie». Vous vous sentirez plus confiant et positif sur vous-même. Il marque le début d'une nouvelle attitude sur vous et votre santé. Lorsque vous regardez bien, vous souhaitez conserver que l'apparence. Sans surprise, l'exercice commence bien et intégrer de meilleures habitudes alimentaires dans leur routine quotidienne, les habitudes qui vous aideront à regarder et se sentir plus jeune plus longtemps. Le meilleur de votre condition physique est antérieure à la chirurgie, le mieux à vos résultats de la chirurgie sera. La chirurgie élective vous donnera le temps de se préparer à être en aussi bonne santé que possible. Un bonus pour ceux qui sont aptes au préalable est qu'ils ne gagneront pas autant de poids quand ils sont inactifs après la chirurgie. Parce que vous n'avez plus de muscle à partir d'un mode de vie actif votre métabolisme restera élevée. Vous recevrez des instructions strictes de votre médecin sur le moment de revenir à un régime d'exercice. Il est généralement de trois à quatre semaines après une cure de rajeunissement, et un mois après n'importe quel type de chirurgie du corps, comme une augmentation mammaire ou la liposuccion. Une fois de retour au travail ou à démarrer pour la première fois, puis il est préférable de mettre en place lentement.
PROGRAMME D'EXERCICE
Vous avez eu la chirurgie que vous vouliez, les résultats sont excellents ... mais comment vous situez-vous continuer à regarder plus mince et plus jeune. L'expression clé peut être "entrer dans une routine". Pour obtenir des résultats dont vous avez besoin de former un minimum de trois fois par semaine, si vous le faire deux fois, vous maintiendrez votre forme physique actuelle, mais il sera difficile de voir un changement esthétique. La pierre angulaire de votre séance d'entraînement devrait être l'entraînement en force. Vous perdez une livre de muscle chaque année, après trente et votre métabolisme ralentit. L'entraînement de la force optimale pour environ 45-55 minutes trois fois par semaine. Mais si vous êtes à court de temps, se concentrer sur les grands groupes musculaires, comme les jambes et la poitrine. Ce sont au cœur de l'entraînement en force. Cardio doit être d'au moins trois fois par semaine ou plus. Je recommande de trois à quatre séances hebdomadaires de cardio modéré qui dure environ 50 minutes et une séance de vingt minutes intenses. Le cardio doit être aérobie, de sorte que votre rythme cardiaque reste à un taux élevé d'activités comme le vélo, la course et la marche rapide sont des exemples. Tennis et squash ne sont pas admissibles. Voici un bon conseil! Faites votre cardio après haltérophilie que votre taux de glycogène sont en baisse et vous brûlerez plus de graisse. La flexibilité est un autre aspect important de fitness, un peuple négligent souvent s'ils sont pressés. Vous ne vieillissent pas, puis raide, 'Vous obtenez en neige, puis vieux. "
Je recommande de faire des étirements n'importe où, n'importe quand, en regardant la télévision, dans la douche, même à votre bureau. Je profite de mes clients l'entraînement en force grâce à un étirement dynamique se réchauffer pendant chaque séance d'entraînement, puis la fin de la séance d'entraînement avec un étirement statique pour des gains de flexibilité durable. Mais que dire de ces gens qui ont vraiment n'aime pas faire du sport? Le secret est d'obtenir un programme qui est conçu pour vous. Un programme personnalisé peut être très motivant et il ya tellement d'options à choisir. L'embauche d'un entraîneur personnel peut vous aider à créer un programme qui fonctionne pour vous. Les classes sont un autre moyen de mettre du plaisir dans votre routine. Pilates, yoga, spinning step,, il ya beaucoup à choisir.
NUTRITION
Si vous voulez diminuer la graisse corporelle et augmenter la masse maigre, soixante pour cent de votre succès sera déterminé par l'alimentation. Si vous n'obtenez pas assez de protéines, de fruits et légumes, les hydrates de carbone et de l'eau, le muscle ne se régénérer. Je recommande 3 repas et 2 collations. Si vos repas sont trop éloignés, l'organisme détient sur le carburant, car il ne sait pas quand le prochain repas. Il sauve la graisse pour survivre. Lorsque les repas sont trop grandes pointes de votre sucre dans le sang, provoquant l'insuline à pic causant le stockage des graisses encore une fois. Les glucides sont de beaucoup d'attention ces jours-ci: sont-ils bons, mauvais ou à mi-chemin entre les deux? Je recommande repas qui contiennent des protéines maigres, un légume, et un 'bon' hydrates de carbone. Essayez de manger un indice glycémique faible teneur en glucides, comme les patates douces ou d'avoine réel. Ces glucides ont une libération lente et constante de sucre dans le sang. Cela permet de maintenir votre taux d'insuline agréable et faible. Je n'aime pas les régimes comme Atkins, qui sont trop riches en graisses, et je ne suis pas un partisan de La Zone Diet, mais vous devez surveiller votre consommation de glucides.
Je préfère clients tenir un journal alimentaire pour un couple de semaines. Vous devenez responsable et commencer à réfléchir davantage sur ce que votre alimentation. J'insiste sur l'importance de la cohérence et la régularité des habitudes alimentaires. Essayez de manger vingt-et-un repas par semaine et ne pas les ignorer. Le petit déjeuner est le repas le plus important. J'ai l'habitude de faire une omelette de blanc d'oeuf aux épinards et fromage feta. (Le déjeuner est habituellement de poulet ou de poisson avec de la salade, et le dîner est similaire, généralement avec de la salade). Bien sûr, il n'ya pas de formule secrète pour rester en forme. C'est une question de planification de l'avant et à travailler dur. Mais les résultats en valent la peine si vous pouvez le faire fonctionner. Fixer des objectifs réalistes et réalisables pour l'exercice et régime alimentaire ou vous tomber du wagon. Ils doivent aussi être difficile de faire des changements. Il faut habituellement de 45 à 60 jours pour voir ce changement et vous vous sentirez tellement mieux dans votre peau. Rappelez-vous, la nutrition et l'exercice vont main dans la main pour vos meilleurs résultats avant et après la chirurgie.
