L'exercice renforce le cœur. médecins de coeur recommander l'exercice de leurs patients, même ceux qui ont eu des crises cardiaques. Quelques-uns des bienfaits de l'exercice:
(1) coupe les risques de développer une maladie coronarienne (CHD) et peuvent réduire considérablement le risque de mourir d'elle dans la moitié,
(2) prévient ou renverse la pression artérielle, taux élevé de cholestérol LDL (le «mauvais» cholestérol), ou à faible taux de HDL (le «bon» cholestérol), l'obésité et le stress,
(3) améliore la capacité de pompage du cœur, et
(4) des avantages, même si vous avez déjà CHD. Mais rappelez-vous avant de commencer un programme d'exercice, consultez toujours votre médecin.
Le cholestérol HDL est comme un aspirateur qui transitent par le système circulatoire aspiration de cholestérol et son transport vers le foie pour l'excrétion. Le cholestérol LDL est utilisé pour le transport du cholestérol du foie vers les cellules d'utilisation et de stockage. Dans un système de santé du cœur, ces deux sont en équilibre. Mais quand une personne a un mode de vie sédentaire, comme assis-sur-le-divan-regarder-TV couplée à manger beaucoup de gras saturés, l'offre de cholestérol LDL peut être plus grand que le montant retiré par les particules HDL. Dans ce cas, erre cholestérol en excédent dans le sang et est disponible pour endommager les parois des artères et favorisent CHD et l'athérosclérose.
Conformément exercice modéré abaisse le taux sanguin de LDL et à la pose en même temps le taux sanguin de HDL cholestérol endommager enlever de la circulation sanguine. Les exercices d'aérobie, qui emploie les grands groupes musculaires dans une rythmique, de façon répétitive pendant de longues périodes de temps, a longtemps été considéré comme le meilleur type d'exercice pour le cœur. La marche est un exercice facile à réaliser parce que vous n'avez pas besoin de vêtements spéciaux ou de l'équipement, et cela peut se faire presque n'importe où. Commencez par de courtes promenades et marche toujours à un rythme qui soit confortable pour vous. Beaucoup de gens utilisent «test de la parole» de la - si vous pouvez marcher et de maintenir une conversation, vous marchez à une vitesse appropriée. En tant que votre climatisation améliore vous remarquerez que vous pouvez marcher plus vite et plus loin.
En cas d'intempéries, de nombreux promeneurs aller au centre commercial clos avant les heures d'ouverture du magasin. Là, ils peuvent procéder à leur propre rythme dans une ambiance à température contrôlée.
Voici quelques conseils: Investissez dans une bonne paire de chaussures.
Pensez à choisir un partenaire de marcher avec.
Porter des vêtements plus légers que la normale - exercice va vous réchauffer.
Acheter un bon livre sur la marche qu'il sera utile.
Étirez-vous avant que vous marchez.
Et développer une technique de marche bonne
Conformément à pied vous fera vous sentir mieux et à mieux dormir, il va promouvoir la santé de votre cœur.
