Êtes-vous à risque d'une crise cardiaque? Des études montrent que 50% des personnes qui ont des crises cardiaques n'ont pas de cholestérol élevé. Les études montrent également que les stress émotionnels peuvent augmenter le risque de crise cardiaque. Voici donc 10 conseils anti-stress qui, avec un régime alimentaire sain pour le cœur et l'exercice régulier peut vous aider à vivre plus longtemps, plus heureuse vie.
1) Lutte procrastination: Beaucoup d'entre nous ont le sentiment que nous sommes sous pression constante, même dépassé, en raison du manque de temps suffisant pour accomplir des tâches quotidiennes. Et c'est généralement parce que nous n'avons pas assez de temps pour nous organiser à la maison, au travail ou qu'il cause plus de stress - et la perspective de le faire semble écrasante sur ses propres.
2) Buvez beaucoup d'eau: Les 8-10 verres d'eau par jour ne sont pas seulement perdre du poids! Votre corps est capable d'éliminer les toxines plus souvent quand il est bien hydraté et des toxines ajouter du stress à votre corps.
3) Prenez une pause (première partie): Chaque fois que le stress provoque votre poitrine afin de resserrer et votre cœur à la livre, on obtient un cercle vicieux. Votre respiration devient moins profond et le résultat est moins d'oxygène dans votre système. Si vous vous sentez stressé, arrêter et prendre trois respirer profondément et lentement ... par le nez et expirez par la bouche. L'afflux d'oxygène aura un effet calmant immédiat sur votre système.
4) Prenez une pause (deuxième partie): Une fois que votre coeur ralentit, essayez ce mode de respiration de détente, avec la permission de l'Univ. Ill de McKinley Center santé. Ralentissez votre respiration à un cycle de 10 secondes - six respirations par minute. Inspirez pendant 5 secondes, puis expirez pendant cinq secondes. Faites cela pour 2 à 5 minutes ou jusqu'à ce que votre rythme ralentit. Vous vous sentirez le stress échappe.
5) Prenez une pause (troisième partie) Mettre de côté un certain temps à la fin d'une journée stressante pour décompresser. Prendre un bain, faire des lectures de lumière, jouer de la musique - tout ce qui fait vous sentir plus détendu. Vous bannir ces produits chimiques stress et se sentir plus énergique, mais calme, le lendemain matin.
6) Prenez l'air: Même si vous habitez dans la ville, 10 minutes de dollars de flâner à l'extérieur au moins une fois par jour fait des merveilles pour soulager le stress.
7) Ne pas mettre en bouteille jusqu'à: Un ami (ou, mieux encore, d'amis) avec une oreille attentive peut être tout ce dont vous avez besoin quand vous avez besoin de décharger un peu de stress. Si vous pouvez vous le permettre, une écoute professionnelle peut être la meilleure option de toutes. Vous n'avez pas à être indépendant de fortune pour voir un conseiller professionnel. Beaucoup d'entre elles facturent des honoraires raisonnables sur une échelle mobile et peut être visé par votre galop local de santé mentale.
8) Catch tous vos Z: 7-8 heures de sommeil par nuit - ni plus ni moins-aide moins de stress, mais il semble que le sommeil est l'une des premières choses à faire lorsque vous êtes surchargé. Faites l'effort pour obtenir votre 7 à 8 heures et votre coeur vous en remercie.
9) Surveillez votre consommation d'alcool, de caféine, le tabac et le sucre: Ces substances miracle nous donner une artificielle (et brève) ascenseur, puis ils nous envoient s'écraser. Par conséquent, ils augmentent les symptômes de stress.
10) Essayez le yoga: Ce n'est pas seulement une tendance nouvelle yuppie. Même un cours de yoga peut diminuer les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, selon une étude de Thomas Jefferson Univ. à Philadelphie.
