La fibromyalgie n'est pas drôle. Et parfois, les solutions médicales que vous vous sentiez encore pire. Mais, rassurez-vous! Parce que j'ai vu des résultats étonnants avec des thérapies alternatives pour la fibromyalgie - souvent malades ont même inversions complètes. Et serait-il pas agréable de se sentir bien à nouveau?
Si vous êtes jeu, commencer par simplifier votre vie. Jetez un oeil à votre routine quotidienne et de trouver des situations de stress que vous pouvez éliminer. Vous pouvez également diminuer considérablement votre stress en apprenant de nouvelles façons de se détendre. La respiration profonde et la méditation sont des pratiques utiles qui peuvent aider à soulager l'anxiété et la dépression qui sont souvent associés au syndrome de fibromyalgie (FMS).
La prochaine étape est de commencer à faire de l'exercice aérobique légère comme la marche ou la natation. Il peut prendre un certain effort au début, mais l'exercice peut être un tel réducteur grand stress que ça vaut tout l'inconfort initial. Commencez lentement et augmentez progressivement jusqu'à ce que vous êtes au moins jusqu'à une demi-heure au moins quatre jours par semaine.
Et n'oubliez pas de prendre beaucoup de sommeil. Il est utile d'aller au lit et se lever à la même heure chaque jour. La douleur chronique de fibromyalgie entraîne souvent la fatigue, alors assurez-vous d'obtenir autant de sommeil que possible. Faites tout ce qui est nécessaire pour faire de votre espace pour dormir tranquille, confortable et relaxant. Et certes, ne pas regarder les nouvelles, juste avant d'aller au lit. Vous devriez aussi éviter la caféine, de sucre et d'alcool, surtout le soir, car ils peuvent interférer avec les habitudes de sommeil.
En parlant de manger et de boire, l'amélioration de votre alimentation est l'étape la plus importante de toutes. la nutrition de haute qualité est le carburant qui peut vous aider à atteindre votre nouveau dynamisme de la vie saine. Pour obtenir des résultats optimaux, son nécessaire de changer votre alimentation pour un programme alimentaire. Cela inclut organiques grains entiers, beaucoup d'oméga-3 des poissons riches et beaucoup de couleurs des fruits et légumes frais. Gardez votre consommation de gras en dessous de 30% de votre apport calorique quotidien et, si vous mangez de la viande, il devrait être en liberté. Aussi, buvez beaucoup d'eau pure et propre - au moins huit verres par jour. Et, si vous fumez, il est vraiment temps d'arrêter.
Un autre facteur nutritionnel important est de s'assurer que vous obtenez au moins une iu 1000 de vitamine D. Selon le Dr Michael Holick, directeur de la vitamine D, la peau et des os de la recherche en laboratoire à l'Université de Boston, les gens avec douleurs osseuses et muscles, sont parfois juste souffre d'un manque de vitamine D.
Rappelez-vous, mais vous pouvez essayer de manger une alimentation aussi saine que possible, les études montrent que vous ne pouvez pas obtenir tout ce dont vous avez besoin de la nourriture que vous mangez. Par conséquent, les compléments alimentaires sont essentiels pour toute bonne santé. Même l'American Medical Association recommande la supplémentation.
Voici la ligne de fond. Pour surmonter la fibromyalgie, vous avez besoin pour mieux prendre soin de vous-même. Mangez bien, de l'exercice régulièrement, la relaxation pratique et dire à tous que vous savez que vous avez une nouvelle ordonnance à avoir plus de plaisir. Prenez un bain chaud, écoutez votre musique préférée, recevoir un massage, promener votre chien, regarder un bon film se sentent, et commencer à siffler un air heureux. En d'autres termes, avoir une belle vie!
