L'aptitude physique suppose la force, l'endurance, la flexibilité et la capacité aérobie. Les activités aérobiques sont celles qui nécessitent le cœur et les poumons d'oxygène à un taux constant sur une période de temps. Marche, le jogging et la natation développer sa résistance, l'endurance et la capacité aérobique - la capacité de tenir sans mise tensions indues sur le cœur et les poumons. Lorsque vous avez un effort de remise en forme moins aérobie peut mettre à rude épreuve sur le muscle cardiaque. Une des façons de réduire votre risque de maladie cardiaque est d'augmenter votre forme physique - mais si vous n'avez pas exercé depuis un certain temps ou vous avez déjà une maladie cardiaque dont vous avez besoin de m'adresser à vous professionnel de la santé avant de commencer.
Mesure de la capacité aérobique est généralement réalisé sur un tapis roulant avec différents équipements qui permet une mesure de votre respiration, le rythme cardiaque, la vitesse et la qualité de l'inclinaison et le nombre de minutes obtenus dans l'essai. Les résultats sont exprimés en équivalents métaboliques de la tâche (MET) - un certain nombre utilisé pour évaluer la capacité du corps à produire de l'énergie nécessaire pour exercer certaines activités. Par exemple, 1 MET correspond à la quantité d'oxygène nécessaire pour s'asseoir au repos ou en position couchée. Plus l'effort requis pour effectuer une activité particulière, plus le nombre de MET dépensés. Marcher au rythme d'environ 2 miles par heure dépense de 2 à 3 MET. Stimuler votre vitesse de marche à 4 miles par heure nécessite environ 5 MET et le jogging à une vitesse de 5 miles par heure nécessite environ 8 MET.
La plus haute MET que vous pouvez réaliser au cours d'une épreuve d'effort est connu sous le nom de votre niveau maximal MET. moyenne, les hommes et les femmes ont la capacité de 8 -12 MET. Cela signifie qu'à l'exercice maximal qu'ils peuvent consommer de 8 à 12 fois la quantité d'oxygène qu'ils consomment au repos. Âgées, les personnes inaptes ou ayant des problèmes cardiaques en général en moyenne de 5 à 8 MET alors que les athlètes d'endurance hautement qualifiés ont été évalués à 15 à 20 MET ou plus.
Avoir un MET supérieur est important pour la santé cardiaque. Cependant à l'essai sur un tapis roulant n'est pas très commode tant de manières plus pratique d'estimer la capacité aérobique ont été développés. Le duc d'état Activity Index (ci-dessous) a été développé pour déterminer si la capacité aérobique est un problème pour vous.
Les points sont attribués à chacun des groupes d'activités suivants. Vous avez besoin d'additionner les points que vous obtenez lorsque vous êtes en mesure de répondre «oui» aux questions. Votre aptitude aérobie, exprimée en MET peut être estimée en utilisant la formule suivante:
MET = (0,43 points au total + 9,6 x) divisé par 3,5
Par exemple - si votre total de points était de 28,7
MET = 0,43 x 28,7 = 12,34 + 9,6 = 21,94 divisé par 3,5 = 6,26 MET
Pouvez-vous prendre soin de vous, c'est à dire., Manger, s'habiller, se baigner et utiliser les toilettes? - 2,75 points
Pouvez-vous marcher à l'intérieur, comme autour de votre maison? - 1,75 points
Pouvez-vous marcher un bloc ou deux sur un terrain plat? - 2,75
Pouvez-vous monter un escalier ou de marcher sur une colline? - 5,50
Pouvez-vous exécuter sur une courte distance? - 8,00
Pouvez-vous faire des travaux légers dans la maison comme à épousseter ou laver la vaisselle? - 2,70
Pouvez-vous faire un travail modéré dans la maison comme l'aspirateur, balayer les planchers ou transportant les sacs d'épicerie? - 3,50
Pouvez-vous faire des travaux lourds dans la maison comme le nettoyage de planchers, soulever ou déplacer des meubles? - 8,00
Pouvez-vous faire travailler dans la cour, comme le ratissage des feuilles, désherbage ou de pousser une tondeuse électrique? - 4,50
Pouvez-vous avoir des relations sexuelles? - 5,25
Pouvez-vous participer à modérée des activités récréatives comme le golf, bowling, danse, tennis en double ou en jetant une balle de baseball ou le football? - 6,00
Pouvez-vous participer à des sports vigoureux comme la natation, le tennis en simple, football, basket-ball ou le ski? - 7,50
Calculez votre MET et la comparer à l'échelle suivante pour vous de risque cardiaque.
4 ou moins - à haut risque cardiaque
5 à 9 - moyenne de risque cardiaque
10 personnes ou plus - à faible risque de maladie cardiaque
Une façon de réduire votre risque de maladie cardiaque est d'augmenter votre forme physique. Vous devez commencer graduellement et une bonne façon de commencer est de simplement augmenter l'activité générale que vous avez dans chaque jour. Dans le même temps que vous augmentez vos exercices, vous pouvez également améliorer la résistance et l'élasticité des artères par le nettoyage ensuite. Coffre-fort nettoyage de deux points: Votre bonne santé Guide vous donnera les informations dont vous avez besoin sur la façon de le faire.
