L'opinion commune, nonobstant, le véritable objet d'exercices abdominaux est d'éveiller le contrôle des muscles abdominaux afin qu'ils coordonnent mieux avec les autres muscles du tronc et des jambes (qui comprennent les muscles psoas). Il est qu'une meilleure coordination qui améliore l'alignement, et le ton non seulement plus élevé ou la force. Lorsque les muscles psoas atteindre leurs bonne longueur, la tonalité (tonus) et de réactivité, ils stabilisent la colonne lombaire en mouvement ainsi que debout, donnant le sentiment d'un meilleur soutien et la "force". la coordination mutuelle des muscles psoas et d'autres causes / permet la colonne vertébrale et l'abdomen de se replier, donnant l'apparence de «fort» les muscles abdominaux - mais ce n'est pas la force des muscles abdominaux, seul, mais la coordination de tous les muscles impliqués qui donne cette apparence.
Pour améliorer le fonctionnement du psoas, une approche différente pour les exercices abdominaux que celle couramment pratiquée est nécessaire. Au lieu de «renforcer», l'accent doit être mis sur la sensibilisation, le contrôle, l'équilibrage et la coordination des muscles impliqués - du ressort de l'éducation somatique. Je dirai plus ...
... mais d'abord: Une discussion sur les méthodes et techniques de l'éducation somatique est au-delà de la portée de ce document, qui se limite à une discussion de la relation des muscles psoas, les exercices abdominaux et les douleurs dorsales. Pour cela, consultez les liens au bas de cet article.
La relation entre les psoas, les muscles abdominaux et les maux de dos
Les muscles psoas et les muscles abdominaux fonctionnent comme agonistes et antagonistes (les opposants) ainsi que les synergistes (aides mutuelle); une interaction libre entre les deux est approprié. Les muscles psoas se cachent derrière le contenu de l'abdomen, allant de la colonne lombaire à l'intérieur des cuisses près des articulations de la hanche (moins trochanters); les muscles abdominaux se trouvent en face du contenu abdominal, allant de la frontière inférieure des côtes (avec le rectus muscles aussi élevé que les mamelons) pour les lignes frontales du bassin.
Prenez un moment pour contempler chacune de ces relations jusqu'à ce que vous pouvez sentir ou de visualiser les
Dans la position debout, les muscles contractés psoas (qui ride sur les crêtes du pubis) se déplacent vers l'arrière du pubis; les muscles abdominaux déplacer le pubis en avant. (Antagonistes)
En marchant, les muscles ilio-psoas d'un côté d'initier le mouvement de cette jambe en avant, tandis que les abdominaux apporter la hanche du même côté et le pubis en avant. (Synergistes)
Les muscles psoas tirer la colonne lombaire en avant; les muscles abdominaux pousser le rachis lombaire en arrière (par pression sur le contenu abdominal et le changement de position du bassin). (Antagonistes)
Les muscles psoas minor tirer les fronts de vertèbres ci-joint (au niveau du diaphragme), bas et en arrière; les abdominaux pousser la même zone arrière. (Synergistes)
contraction unilatérale des muscles psoas entraîne la rotation du torse loin du côté de la contraction et sidebending vers le côté de la contraction (comme si penche d'un côté et regarder par-dessus les épaules soulevées); abdominaux aider ce mouvement.
Maintenant, si tout cela vous semble compliqué, il est - à l'esprit. Mais si vous avez une bonne utilisation et la coordination de ces muscles, il est simple - vous aller bien.
Les mots sur les exercices abdominaux
Exercices qui tentent d'aplatir le ventre (par exemple, croque) produisent généralement un modèle d'ensemble dans lequel les muscles abdominaux simplement dominer psoas et des muscles extenseurs épinière qui sont déjà fixés à un niveau trop élevé de tension.
High Tone muscle abdominal d'abdos interfère avec la capacité de se tenir complètement debout, comme les muscles contractés abdominale glisser le front des côtes vers le bas. De nombreuses conséquences suivantes:
(1) respiration est altérée,
(2) la compression des résultats contenu de l'abdomen, ce qui entrave la circulation,
(3) privés de l'effet de pompage de la motion sur la circulation du fluide, du plexus lombaire, qui est incorporé dans le psoas, devient moins fonctionnelle (ralenti la circulation ralentit la nutrition des tissus et l'élimination des déchets métaboliques; plexus nerveux métabolisme ralentit, la constipation chronique entraîne souvent) ,
(4) le déplacement du centre de gravité des segments du corps d'une disposition verticale (assise ou debout) les prive de l'appui, la gravité tire alors les vers le bas et plus loin dans le sens de déplacement; les atteintes musculaires (à l'arrière du corps) devient alors nécessaire pour contrer ce qui est, en effet, un mouvement vers l'effondrement. Cet effort musculaire
(A) taxes sur les ressources vitales de l'organisme,
(B) introduit la souche de la musculature en cause (par exemple, les extenseurs du dos), et
(C) prépare le terrain pour le mal de dos et de blessures au dos.
Le psoas a souvent été dépeint comme le méchant dans le mal de dos, et l'exercice est souvent destiné à maîtriser les muscles psoas en appuyant sur la colonne vertébrale et l'abdomen en arrière. Toutefois, il est évident de ce qui précède que «dérange» la suite des conséquences de cette stratégie. Une approche plus convenable est d'équilibrer l'interaction du psoas et des muscles abdominaux.
Lorsque le psoas et le contrepoids muscles abdominaux de l'autre, les muscles psoas contracter et se détendre, de raccourcir et allonger de manière appropriée dans le mouvement. La courbe lombaire, plutôt que d'augmenter, diminue; l'aplatit le dos et le contenu abdominal revenir dans la cavité abdominale, où ils sont pris en charge au lieu de la pendaison de l'avant.
Il convient de noter que l'orientation du bassin, et donc les courbes de la colonne vertébrale, est également en grande partie déterminée par la musculature et du tissu conjonctif des jambes, qui relient les jambes avec le bassin et le torse. Si les jambes ne sont pas directement sous le bassin, mais sont un peu en retard (ou, plus rarement, devant le bassin), les contraintes sont introduites dans les muscles et le tissu conjonctif qui déplacent le bassin. La rotation du bassin, l'asymétrie hauteur de la hanche, et / ou lordose excessive (ou, plus rarement, cyphose) de suivre, tous ces éléments influent sur le psoas / interaction abdominale.
Lorsque le mouvement, viscérale (orgue) la fonction, et la liberté de maux de dos sont concernés, un soutien approprié au niveau des jambes est aussi important que la libre circulation, jeu réciproque du psoas et des muscles abdominaux.
Plus de détails sur le psoas et la marche
Dr Ida P. Rolf décrit le psoas comme l'initiateur de la marche:
Soyons clairs à ce sujet: les jambes ne sont pas originaires mouvement dans la marche d'un corps équilibré; les pieds de support et de suivi. Le mouvement est lancé dans le coffre et transmis aux jambes par l'intermédiaire du psoas.
(Rolf, 1977:. Rolfing, l'intégration des structures de l'homme, p. 118).
Une interprétation occasionnels de cette description pourrait être que la flexion de la hanche psoas initie en mettant en avant la cuisse. Il n'est pas aussi simple que cela.
Par sa situation, le psoas est également un rotateur de la cuisse. Il passe bas et en avant de la colonne lombaire, sur la crête du pubis, avant son tendon passe en arrière de son insertion dans le petit trochanter de la cuisse. Raccourcissement de la psoas tire sur ce tendon, qui tire la face médiale de la cuisse avant, induisant la rotation, le genou vers l'extérieur.
En fonctionnement sain, deux mesures permettent de réguler cette tendance à tourner vers l'extérieur du genou: (1) du même côté du bassin tourne vers l'avant par une action impliquant le muscle iliaque, l'oblique interne (qui est fonctionnellement continue avec le muscle iliaque par son insertion à la commune iliaque crête) et l'oblique externe de l'autre côté et (2) le petit fessier, qui passe en arrière du dessous de la crête iliaque du grand trochanter, assiste le psoas pour amener la cuisse en avant, tout en contrebalançant sa tendance à tourner le la cuisse vers l'extérieur. Le minimi fessiers sont rotateurs internes, ainsi que les fléchisseurs de la cuisse à l'articulation de la hanche. Ils fonctionnent en synergie avec le psoas.
Cette synergie causes mouvement vers l'avant de la cuisse, favorisée par le mouvement vers l'avant du même côté du bassin. Le mouvement provient fonctionnellement du centre somatiques, par lequel le psoas passe sur la voie de la colonne lombaire. Ainsi, l'observation de M. Rolf sur le rôle du psoas à initier la marche est expliqué.
Fait intéressant, l'aide abdominaux marche en aidant le mouvement de rotation du bassin décrit, par le biais de leurs pièces jointes long de la frontière antérieure du bassin. Ainsi, le jeu des psoas et les abdominaux est expliqué.
Lorsque le psoas ne parvient pas à allonger correctement, du même côté du bassin est limité dans sa capacité à se déplacer vers l'arrière (et pour permettre à ses côtés d'autres à aller de l'avant). Co-traitance fessiers minimi accompagnent souvent le psoas contrat du même côté, tout comme la constipation chronique (pour les raisons décrites plus haut). La co-contraction entraîne l'avant du bassin vers le bas. Le rachis lombaire est penchée en avant, tendant vers une position inclinée vers l'avant, ce qui les extenseurs de la colonne lombaire à l'encontre de garder la verticale personne; que le contrat épinière extenseurs, ils souffrent de fatigue et de douleurs musculaires. Ainsi, la corrélation du psoas serrés et mal de dos est expliqué.
Comme expliqué précédemment, de renforcer les muscles abdominaux comme une solution à cette situation stressante est une tentative malencontreuse. Il est nécessaire d'améliorer la souplesse du psoas et fessiers minimi, qui comprend leur capacité à se détendre.
Une dernière remarque intéressante apporte le centre (psoas) en relation avec la périphérie (pieds). En bonne santé, marchant bien intégrés, les pieds aider le psoas et fessiers minimi à mettre en avant la cuisse. Le phénomène est connu comme "le printemps dans l'étape."
Voici la description: Quand la cuisse est le plus éloigné de retour, dans la marche, la cheville est plus dorsi-flexion. Cela signifie que les muscles du mollet et fléchisseurs de la hanche sont à leur plein étirement et apprêté pour le tronçon (myotatique) reflex. C'est ce qui arrive à marcher bien intégré: aidé par le réflexe d'étirement, les muscles fléchisseurs plantaires des pieds mis à l'étape du printemps, qui aide les muscles fléchisseurs de la hanche à mettre en avant la cuisse.
Voici ce qui le rend particulièrement intéressant: lorsque les fléchisseurs plantaires ne répondent pas de manière vivante, la charge d'apporter la cuisse tombe vers l'avant lourdement sur le psoas et fléchisseurs de la hanche d'autres communes, qui deviennent conditionnés à maintenir un état élevé de tension, et il nous sommes: psoas serrés et maux de dos. (Notez que inefficaces dorsi-fléchisseurs des pieds qui empêche une clairance de pieds du sol, lors de la marche;. Fléchisseurs de la hanche doit compenser en levant le genou supérieur, menant à un problème similaire)
Ainsi, il apparaît que la responsabilité des problèmes avec le psoas tombe (en partie, sinon en grande partie) sur les pieds. Aucune résolution de problèmes psoas peut être attendu sans bon fonctionnement de la partie inférieure des jambes et des pieds.
RÉSUMÉ
Le psoas, iliaque, abdominaux, extenseurs du rachis, les muscles fléchisseurs et extenseurs de la hanche et fléchisseurs des chevilles / pieds sont tous étroitement liés à la marche des mouvements. Ingérence dans leur interaction (généralement par un excès de contraction ou de non-réactivité d'un ou plusieurs de ces «joueurs») conduit à des dysfonctionnements et des maux de dos. La stratégie de renforcement des muscles abdominaux a été montré à un effort mal à corriger les problèmes qui se trouvent généralement d'ailleurs - ce qui explique pourquoi, même si les exercices de renforcement des muscles abdominaux sont si populaires, le mal de dos est encore si commune. formation sensori-motrice (éducation somatique) propose une approche plus pertinente et efficace au problème du mal de dos que les exercices de renforcement abdominal.
