Etes-vous du mal à dormir la nuit? Si les études sont corrects, pas mal de gens ont du mal à s'endormir et à rester endormi. Le manque de sommeil durant la nuit peut entraîner des symptômes de la privation de sommeil pendant la journée. Non seulement vous sentez-vous fatigué et assommé, vous trouverez peut-il vraiment difficile d'obtenir beaucoup plus tout fait. Mais bien sûr, si ce n'est un problème que vous rencontrez, alors je ne vous dis rien, suis-je? Avec tant de personnes ayant des difficultés de sommeil, les bonnes nouvelles, c'est qu'il est assez facile de trouver des trucs et conseils sur la façon de mieux dormir. Prenons un oeil à ce qui fonctionne.
La plupart des conseils sur le sommeil de mieux se divise en quatre zones: votre état mental, votre environnement de sommeil, votre comportement durant la journée et votre alimentation. Quel est-il au sujet de votre état mental qui pourrait nuire à votre sommeil? Si vous êtes déprimé, anxieux ou stressé, alors il ya une bonne chance que vous aurez du mal à s'endormir. Ces émotions et les attitudes mentales ont tendance à déborder dans les heures nocturnes et interférer avec la capacité de notre cerveau à passer en mode veille. Vous pouvez être en mesure de contrer des symptômes légers de stress et d'anxiété avec des techniques de relaxation. Des symptômes plus graves de dépression devrait être évalué par votre médecin.
Apporter des modifications à votre environnement de sommeil peut avoir un grand impact sur votre capacité à dormir. Ce n'est vraiment rien de plus que faire de votre chambre un endroit plus calme dans lequel l'être. Rideaux sur les fenêtres, l'éclairage et de contrôle appropriées bonne température sont essentiels pour soutenir dormir une bonne nuit.
Vous ne pouvez pas envie d'entendre cela, mais votre comportement durant la journée peut être saboter votre capacité à dormir la nuit. Par exemple, si vous prenez des siestes pendant la journée, qui pourrait affecter votre sommeil la nuit. Qu'en est-il exercer? Tout d'abord, vous devriez le faire. Deuxièmement, assurez-vous que vous n'êtes pas exercer son droit avant de se coucher. L'exercice augmente votre métabolisme et rend le sommeil difficile.
Enfin, vous devriez examiner de près votre alimentation. Évitez la caféine complètement si possible, au moins jusqu'à ce que vous avez eu un certain succès à s'endormir. Évitez les aliments riches en alcool et avant le coucher. D'autre part, une collation riche en glucides judicieusement taille élevée pourrait vous aider à mieux dormir.
Donc, si vous vous demandez comment mieux dormir, n'oubliez pas ceci: prendre un bon aperçu de votre état mental, demandez à votre environnement de sommeil dans l'ordre, faire des choix de vie qui favorisent le sommeil la nuit, et surveillez votre alimentation.
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Comment mieux dormir
Il est prévu que, en moyenne vous obtenez une bonne heure 8 de sommeil par nuit. Obtenir un bonne nuit de sommeil est la clé pour une sensation de fraîcheur et active le lendemain. Si vous ne dormez pas bien, vous aurez un moment difficile d'être productif, car votre corps va vouloir obtenir le repos nécessaire dont il a besoin. Même si vous pensez que vous dormez 8 heures parce thats le temps de l'horloge a dit que vous avez, pendant que vous dormez, vous pouvez être tourné et retourné. Ce tournant et se retournant est réellement comme l'exercice et n'est pas en laissant votre corps entièrement d'arrêt et se reposer.
Il ya beaucoup de médicaments disponibles, mais ils ont été liés à des effets secondaires très horrible. Les gens ont été connus pour dormir marcher, de manger pendant leur sommeil, même de conduire une voiture! Je ne recommande aucun produit avec des effets secondaires tels que ceux-ci. Cependant il existe des alternatives qui sont tous des remèdes naturels à base d'herbes qui peuvent vous aider à obtenir ce bonne nuit de sommeil vous espérez!
Compte tenu de ces médicaments tous les herbes naturelles n'auront pas d'effets secondaires à cause de leurs propriétés naturelles. Cela signifie que vous n'avez pas à vous soucier de somnambulisme activités qui pourraient mettre en danger votre santé. Au lieu de cela vous êtes en mesure de profiter d'un sommeil profond qui vous laissera une sensation de fraîcheur dans la matinée. N'hésitez plus productif lorsque vous vous réveillez parce que tu as une réelle pleine 8 heures de sommeil plutôt que de tourner et vous retourner. Tous les médecins et spécialistes de la santé conviennent que si vous dormez bien la nuit, vous avez une meilleure matin!
Il ya beaucoup de médicaments disponibles, mais ils ont été liés à des effets secondaires très horrible. Les gens ont été connus pour dormir marcher, de manger pendant leur sommeil, même de conduire une voiture! Je ne recommande aucun produit avec des effets secondaires tels que ceux-ci. Cependant il existe des alternatives qui sont tous des remèdes naturels à base d'herbes qui peuvent vous aider à obtenir ce bonne nuit de sommeil vous espérez!
Compte tenu de ces médicaments tous les herbes naturelles n'auront pas d'effets secondaires à cause de leurs propriétés naturelles. Cela signifie que vous n'avez pas à vous soucier de somnambulisme activités qui pourraient mettre en danger votre santé. Au lieu de cela vous êtes en mesure de profiter d'un sommeil profond qui vous laissera une sensation de fraîcheur dans la matinée. N'hésitez plus productif lorsque vous vous réveillez parce que tu as une réelle pleine 8 heures de sommeil plutôt que de tourner et vous retourner. Tous les médecins et spécialistes de la santé conviennent que si vous dormez bien la nuit, vous avez une meilleure matin!
Jeter un regard rapide au troubles du sommeil et
Les troubles du sommeil sont classés et regroupés de différentes façons. Les sections suivantes fournissent un aperçu des troubles les plus communs.
Insomnie, le trouble le plus commun, est la condition qui rend d'endormissement ou sommeil difficile pour les gens.
Essayer de tomber endormi devient une bataille nocturne entre la partie du cerveau et du corps qui aspire désespérément le sommeil et l'autre partie ne veut pas lâcher le réveil assez longtemps pour un sommeil sain
Les troubles du sommeil ne sont pas la seule raison individus obtenir un sommeil de mauvaise nuits. Un large éventail de troubles médicaux, neurologiques et psychiatriques allant de la douleur à la dépression et de troubles respiratoires à des attaques de panique peuvent vous garder éveillé comme on peut affections graves comme les maladies cardiaques.
Bien que certains troubles du sommeil résultent de conditions sur lesquelles le dormeur n'a aucun contrôle, comme l'apnée du sommeil ou du syndrome des jambes, d'autres résultent de mauvaises habitudes de sommeil. Mauvaises habitudes de sommeil sont d'aller au lit à une heure différente chaque soir, rester debout trop tard, voire de consommer trop de stimulants du système nerveux peut comme la caféine.
Mais l'insomnie n'est pas la seule condition qui peut vous garder la stimulation du plancher, à minuit. Troubles du rythme circadien perturbent comment et quand le sommeil survient pendant une période de 24 heures. Le plus connu de ceci est le décalage horaire
Maj trouble du sommeil le travail touche les personnes dont les habitudes de sommeil sont perturbés parce qu'ils travaillent de nuit de merde emplois scission qui les tient éveillés quand la plupart du monde est endormi. Les personnes dont les horloges biologiques sont en décalage avec leur environnement peuvent se développer retard de sommeil de phase syndrome.
Le ronflement peut aussi perturber le sommeil, en particulier pour le conjoint ou un colocataire, qui a de l'écouter toute la nuit. Beaucoup de gens sont surpris de découvrir que un trouble du sommeil étroitement associé au ronflement (apnée du sommeil) peuvent effectivement être mortelles.
La narcolepsie est un trouble du sommeil rare qui peut rendre les gens s'endorment brutalement. Les personnes qui souffrent de cette sentent excessivement somnolent pendant les heures normales d'éveil et peuvent souffrir d'anxiété grave en raison de la nature imprévisible de leur condition.
Un contrôle complet des symptômes est difficile à atteindre avec les médicaments existants, mais dans la décennie suivante, vous verrez probablement des percées intéressantes pour le traitement de la narcolepsie
Les parasomnies sont des troubles du sommeil qui produisent des comportements inhabituels pendant que vous dormez, ou à la transition entre le sommeil et l'éveil.
Ce qui rend si intéressant à la fois les parasomnies et potentiellement dangereux, c'est qu'une personne qui dort se livre à des comportements (comme la marche autour de la maison et de manger), normalement associée au fait d'être éveillé.
Comme vous pouvez l'imaginer, l'exécution de telles activités pendant le sommeil du dormeur peut placer et ses camarades de maisons dans certaines danger. Les parasomnies affectent aussi les enfants. En fait, la plupart des troubles du sommeil sont l'enfance parasomnies.
Beaucoup de parents sont surpris de découvrir que les enfants peuvent souffrir de troubles du sommeil tout comme les adultes.
Insomnie, le trouble le plus commun, est la condition qui rend d'endormissement ou sommeil difficile pour les gens.
Essayer de tomber endormi devient une bataille nocturne entre la partie du cerveau et du corps qui aspire désespérément le sommeil et l'autre partie ne veut pas lâcher le réveil assez longtemps pour un sommeil sain
Les troubles du sommeil ne sont pas la seule raison individus obtenir un sommeil de mauvaise nuits. Un large éventail de troubles médicaux, neurologiques et psychiatriques allant de la douleur à la dépression et de troubles respiratoires à des attaques de panique peuvent vous garder éveillé comme on peut affections graves comme les maladies cardiaques.
Bien que certains troubles du sommeil résultent de conditions sur lesquelles le dormeur n'a aucun contrôle, comme l'apnée du sommeil ou du syndrome des jambes, d'autres résultent de mauvaises habitudes de sommeil. Mauvaises habitudes de sommeil sont d'aller au lit à une heure différente chaque soir, rester debout trop tard, voire de consommer trop de stimulants du système nerveux peut comme la caféine.
Mais l'insomnie n'est pas la seule condition qui peut vous garder la stimulation du plancher, à minuit. Troubles du rythme circadien perturbent comment et quand le sommeil survient pendant une période de 24 heures. Le plus connu de ceci est le décalage horaire
Maj trouble du sommeil le travail touche les personnes dont les habitudes de sommeil sont perturbés parce qu'ils travaillent de nuit de merde emplois scission qui les tient éveillés quand la plupart du monde est endormi. Les personnes dont les horloges biologiques sont en décalage avec leur environnement peuvent se développer retard de sommeil de phase syndrome.
Le ronflement peut aussi perturber le sommeil, en particulier pour le conjoint ou un colocataire, qui a de l'écouter toute la nuit. Beaucoup de gens sont surpris de découvrir que un trouble du sommeil étroitement associé au ronflement (apnée du sommeil) peuvent effectivement être mortelles.
La narcolepsie est un trouble du sommeil rare qui peut rendre les gens s'endorment brutalement. Les personnes qui souffrent de cette sentent excessivement somnolent pendant les heures normales d'éveil et peuvent souffrir d'anxiété grave en raison de la nature imprévisible de leur condition.
Un contrôle complet des symptômes est difficile à atteindre avec les médicaments existants, mais dans la décennie suivante, vous verrez probablement des percées intéressantes pour le traitement de la narcolepsie
Les parasomnies sont des troubles du sommeil qui produisent des comportements inhabituels pendant que vous dormez, ou à la transition entre le sommeil et l'éveil.
Ce qui rend si intéressant à la fois les parasomnies et potentiellement dangereux, c'est qu'une personne qui dort se livre à des comportements (comme la marche autour de la maison et de manger), normalement associée au fait d'être éveillé.
Comme vous pouvez l'imaginer, l'exécution de telles activités pendant le sommeil du dormeur peut placer et ses camarades de maisons dans certaines danger. Les parasomnies affectent aussi les enfants. En fait, la plupart des troubles du sommeil sont l'enfance parasomnies.
Beaucoup de parents sont surpris de découvrir que les enfants peuvent souffrir de troubles du sommeil tout comme les adultes.
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