Je suppose que vous avez déjà entendu ou lu «sagesse commune la perte de graisse" en vous exhortant à aller pour plus de répétitions et de repos entre les séries de moins en essayant de perdre de la graisse.
Mais la vérité est la suivante: une séance d'entraînement efficaces à brûler les graisses ne doivent PAS être conçu autour d'un certain nombre de répétitions ou de temps de repos spécifiques.
Le rôle de ces éléments n'est rien d'autre que de servir votre objectif principal, qui est "la formation dans votre Optimal Fat Burning Zone".
En d'autres termes, "la formation dans votre Optimal Fat Burning Zone" serait le pilier dans la conception de vos séances d'entraînement, et tous les autres éléments tels que les représentants, le rythme et le temps de repos serait déterminé en conséquence.
Alors, comment trouvez-vous ce que votre Optimal Fat Burning Zone?
Tout d'abord, votre zone de combustion des graisses doit être déterminée en fonction de votre fréquence cardiaque cible.
Et puisque l'intensité (donc de l'efficacité) de votre graisse entraînements combustion doit être mesurée en fonction de votre fréquence cardiaque cible, puis avoir un moniteur de fréquence cardiaque à portée de main est une nécessité absolue.
Quelle est la fréquence cardiaque cible de toute façon?
La fréquence cardiaque cible est la zone que vous devriez être dans la formation, et qui est mesurée en nombre de battements cardiaques par minute. Il est calculé en fonction de votre fréquence cardiaque maximale. Et pour le moniteur, vous avez besoin d'un moniteur de fréquence cardiaque.
Or, cette fréquence cardiaque cible ou optimal Fat Burning Zone a suscité de nombreux débats passionnés:
adeptes de la théorie ancienne et les conservateurs de remise en forme vous dirais que la meilleure façon de brûler la graisse est de Long, des séances d'entraînement de faible intensité (séances d'entraînement ennuyeux qui est).
Par conséquent, ils ont mis la zone de combustion des graisses à 60% - 70% de votre fréquence cardiaque maximale (ou même 55% -65%); Ils justifient leur opinion en disant que le corps va à ce rythme repose principalement sur les matières grasses plutôt que de sucre combustible principal.
MAIS,
Ce que ces gens ne voient pas l'effet de la combustion des graisses se produisant après la session de formation, ils se limitent à mesurer la quantité de calories brûlées pendant l'entraînement.
Et le fait est que ces Slow-go entraînements longs brûler les graisses que durant la session de formation lui-même.
TOUTEFOIS,
Si vous voulez un effet non-stop la combustion des graisses qui dure pendant plusieurs heures après la formation est terminée, vous devriez opter pour la haute intensité de l'entraînement.
Qu'est-ce que cela signifie?
Cela signifie que votre fréquence cardiaque cible ou Fat Burning Zone devrait être fixé à 75% - 85% de votre fréquence cardiaque maximale. C'est de loin la meilleure plage pour obtenir un optimum d'entraînement à brûler les graisses et en restant dans un mode de combustion des graisses.
Maintenant, afin de déterminer votre fréquence cardiaque cible, vous devez:
1 - Calculez votre fréquence cardiaque maximale (MaxHR):
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Le plus simple, la formule la plus simple pour calculer votre MaxHR est en soustrayant votre âge de 220.
MaxHR 220 = - Âge.
Donc, si vous avez 30 ans, alors votre MaxHR = 220-30 = 190 BPM (battements par minute).
2 - Trouvez votre zone cible:
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Maintenant, pour trouver votre zone cible, vous devez calculer le% de 75 à 85% de MaxHR
Donc, pour un homme de 30 ans, MaxHR = 190BPM
Zone cible = (0,75 x 190) - (0,85 x 190)
Zone cible = 142 à 162 BPM
Donc, le 142 - 162 BPM devrait être le Beats minimum et maximum par minute d'une personne de 30 ans lors de sa session de formation; les battements serait affichée par le moniteur de fréquence cardiaque que personne ne porte.
Facile, n'est-ce pas? Commencer à appliquer le% de 75 à 85% maximum des ressources humaines dans vos séances d'entraînement et de regarder vos diminution de graisse par les chiffres.
