Les experts estiment qu'un nombre important de gens vont à leurs occupations quotidiennes sans la moindre idée de qui ils sont à pied des bombes à retardement prête à exploser à tout moment. La source de cette catastrophe potentielle est détectée hypertension artérielle, parfois appelée «le tueur silencieux», car la condition produit peu d'effets secondaires notables. L'hypertension artérielle peut conduire à une personne ayant un accident vasculaire cérébral, un caillot de sang formé dans un organe vital, ou même une crise cardiaque. L'insuffisance rénale est un autre effet possible. C'est pourquoi vous avez besoin de savoir ce que vos numéros de la pression artérielle sont et faire tout votre possible pour les maintenir dans la plage de sécurité ou normale.
Qu'est-ce que la pression artérielle normale? Médecins souhaitez voir votre numéro de haut, ou le niveau systolique, à 120 ou moins. Le nombre moins élevé, ou pression diastolique, devrait rester en dessous de 80. Toute personne ayant des lectures consistantes de 140 sur 80 est considéré comme ayant pré-hypertension et devrait apporter des changements de style de vie pour mettre ces chiffres à un niveau normal. Bien que la pression artérielle tout le monde peut augmenter de temps en temps pendant l'exercice ou à l'effort, et parfois il peut aller pour de courtes périodes tout en éprouvant un stress, ce sont ceux dont les numéros de rester dans la gamme élevée qui doivent prendre des mesures immédiates.
Que pouvez-vous faire pour réduire votre tension artérielle? Beaucoup! Commencez par demander à votre médecin de vous recommander un programme d'exercice. la marche modérée pendant 30 minutes chaque jour est une excellente façon de bouger sur une base régulière. L'exercice est l'un des moyens les plus faciles à dilater les vaisseaux sanguins dans un coffre-fort, de façon naturelle, et il aide à éliminer les extra fluide corporel, qui est un autre facteur lié à une pression artérielle élevée. Jamais plus vous-même exercer et suivre les ordres de votre médecin, car ceux qui ont une pression artérielle élevée peut être à un risque accru de survenue cardiaque ou un AVC s'ils exagérer l'activité physique jusqu'à ce que leur corps s'y habitue.
Une autre façon de gérer votre tension artérielle est de tenir un journal personnel ou un journal. Au moins trois fois par semaine, d'écrire pendant 15 à 20 minutes de tous les événements négatifs qui se passe dans votre vie. La recherche montre que l'écriture de ces choses peut aider à améliorer la fonction de votre système immunitaire et peut mener à un sentiment de contrôle accru, ce qui contribue à abaisser la pression artérielle.
Prenez le temps de se détendre chaque jour, même si ce n'est que pour 15 minutes. Prendre une douche apaisante ou baignoire de trempage, promener le chien (depuis animaux de compagnie peuvent contribuer à réduire ces chiffres, aussi), ou d'écouter de la musique apaisante. Il peut être utile de se confier à un ami proche et les préoccupations d'échange afin que vous puissiez nous encourager mutuellement. engagement spirituel a été démontré également avoir un effet positif sur la santé. Visite d'un centre de culte ou deux pour trouver celui que vous êtes à l'aise. Apprenez à prier ou méditer pour canaliser les énergies spirituelles sur la communion avec le Créateur et à devenir plus saine.
Bien qu'il ne peut pas du jour au lendemain, ces activités peuvent jouer un rôle positif dans le retour de votre pression artérielle à un niveau plus sécuritaire.
