Les maladies cardiaques et les AVC sont le numéro de notre pays une tueurs. Comme nous devenons plus sédentaires et plus obèses, la maladie cardiaque se produit dans des formes plus graves et les plus jeunes. Mais, il existe des moyens pour éviter les maladies cardiaques, si vous comprenez les problèmes de santé associés et comment les contrôler. Voici un aperçu des contributeurs aux maladies cardiaques et la façon de minimiser vos risques par la gestion de votre vie.
Taux élevé de cholestérol
Le cholestérol se présente sous deux formes. le taux de cholestérol LDL (lipoprotéines de basse densité) est ce qu'on appelle le "mauvais cholestérol". Lorsque trop de LDL circule dans le sang, il peut s'accumuler dans les parois internes des artères, où il forme une plaque qui durcit et rétrécit les artères. Cet état est appelé athérosclérose. artères étroites rendent facile pour un caillot de se former et causer un bloc, et ils ont également restreindre le flux sanguin. Peroxydation est le processus qui transforme le cholestérol dans la plaque dure qui colle aux parois artérielles.
cholestérol HDL ou (lipoprotéines de haute densité) est ce que nous appelons le «bon cholestérol». cholestérol HDL transporte le cholestérol mauvais loin du coeur et le dépose dans le foie pour qu'il puisse passer de l'organisme. Nous avons besoin de ce taux de cholestérol élevé, parce qu'elle nous protège. Lorsque votre taux de cholestérol HDL est trop bas, le taux de cholestérol LDL est en contrôle.
Il est important de comprendre votre taux de cholestérol et de faire de votre mieux pour les améliorer s'ils ne sont pas où ils devraient être. Le cholestérol alimentaire provient d'animaux et de produits animaux. Manger un régime faible en graisses saturées et cholestérol, d'éviter des choses comme le beurre, les jaunes d'œufs et la viande rouge, peut aider à réduire votre taux de LDL considérablement. Lorsque vous mangerez de la graisse, faire le tri qui augmente le taux de HDL, en incluant l'huile d'olive, huile de canola et les noix dans votre régime alimentaire.
Votre taux de cholestérol est également affectée par votre hérédité. Certaines familles ont seulement cholestérol plus élevé que les autres, peu importe combien ils surveiller leur alimentation. Si vous tombez dans cette catégorie, vous pouvez avoir besoin de médicaments en plus d'une alimentation saine pour obtenir votre taux de cholestérol en ligne.
Hypertension artérielle
Le deuxième élément important dans la maladie cardiaque est la pression artérielle. L'hypertension artérielle ne présente aucun symptôme, mais elle peut entraîner une maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral et d'insuffisance rénale si non managé.
La pression de votre sang met bat contre les parois de vos veines et les artères. Cela affaiblit les parois artérielles et le stress provoque sur le cœur. La pression peut également provoquer des entailles peu dans les parois artérielles. Votre corps essaie de réparer ces pseudos en créant des caillots de sang peu. Toutefois, si ces caillots deviennent trop grandes, ou se détacher et de se coincer dans une artère (en particulier celui déjà rétréci par la plaque), il peut en résulter une crise cardiaque ou un AVC. C'est pourquoi maintenir votre tension artérielle sous contrôle réduit votre risque de maladie cardiaque. Faites vérifier votre tension artérielle régulièrement afin de déterminer si vous êtes à risque. Une tension artérielle saine est celle qui est juste autour 120/80.
Les cinq grands
Pour obtenir votre mode de vie sous le contrôle et la gestion de votre pression artérielle et le taux de cholestérol de sorte que vous pouvez réduire votre risque de maladie cardiaque et d'AVC, il ya quatre choses que vous devez faire.
Exercice
L'exercice est essentiel pour prévenir les maladies cardiaques. Obtenez au moins 30 minutes d'activité physique au moins 3 fois par semaine. L'exercice régulier abaisse la pression artérielle et le cholestérol naturellement, et peut aider à garder votre poids sous contrôle.
Eat Right
Réduire la quantité de gras saturés dans votre alimentation. Au lieu de cela, se concentrer sur la consommation de fruits, légumes, grains entiers et de protéines maigres comme le poisson et le poulet. Si vous êtes en surpoids, descendre à un poids santé pour votre taille. Un cœur alimentation saine vous aidera à perdre les kilos en trop, trop. Évitez les aliments transformés avec des ingrédients comme la farine enrichie et de sirop de maïs riche en fructose.
Ne fumez pas
Le tabagisme augmente significativement le risque d'hypertension artérielle, les maladies cardiaques, accidents vasculaires cérébraux et le cancer.
Obtenez les anti-oxydants
Au cours des dernières années, nous sommes arrivés à comprendre comment puissants anti-oxydants sont dans la lutte contre la maladie. Anti-oxydants luttent contre les radicaux libres que notre corps crée chaque jour que nous traitons nos aliments. Sans anti-oxydants pour lutter contre eux, ces radicaux libres endommagent les cellules de notre corps et de l'ADN. Cela conduit à la maladie et le vieillissement prématuré.
Si vous mangez un régime alimentaire santé du cœur, vous êtes probablement déjà avoir une bonne dose d'anti-oxydants déjà, depuis les fruits et les légumes sont de très bonnes sources. Cependant, il ya un peu de puissances anti-oxydant que vous devriez ajouter à votre alimentation. Soyez sûr que vous obtenez:
Les meilleurs fruits et légumes - artichauts, bleuets, haricots rouges, les grenades et les tomates sont de puissants anti-oxydants sources. Si vous n'êtes pas manger ces régulièrement, les ajouter à votre alimentation.
Thé vert - La recherche a montré que les flavonoïdes dans le thé vert, en particulier EGCG, sont quelques-uns des plus puissants anti-oxydants autour. Il ya eu de nombreuses études qui ont associé le thé vert avec un risque moindre de maladie cardiaque. En particulier, une étude a signalé le Royaume-Uni a montré Tea Council du thé vert pour avoir un effet positif sur de nombreux aspects de la maladie de coeur.
Cette étude a signalé que le thé vert a contribué à réduire le cholestérol, ont des propriétés anti-inflammatoires, les artères et les vaisseaux sanguins protégés et protège contre les caillots de sang. Cette information est puissant quand on considère combien il est simple d'ajouter du thé vert à votre alimentation.
Alors, armez-vous avec les armes pour combattre les maladies cardiaques avant qu'il ne soit trop tard. Les maladies cardiaques peuvent être évités avec un mode de vie sain - alors assurez-vous que vous êtes prêt pour éviter ce tueur graves.
