Un rapport récent de la prospective, écrite par 250 éminents scientifiques , met en garde la crise de l'obésité de la Grande-Bretagne est si grave qu'il faudrait au moins 30 ans pour inverser . Si les tendances actuelles se poursuivent , d'ici à 2050 cinquante pour cent des adultes et vingt-cinq pour cent des enfants au Royaume-Uni seront cliniquement obèses . Le rapport prévoit que le diabète de type 2 augmenter de dix pour cent .
Alors, les gens sont de plus en plus de poids en mangeant trop ? Eh bien les bonnes nouvelles sont que ce n'est pas nécessairement vrai . C'est le type d'aliments que vous choisissez qui peut conduire à un gain de poids .
Les régimes ne fonctionnent pas !
Limitant l'apport alimentaire affecte votre taux métabolique ( la façon dont le corps se transforme la nourriture que vous mangez en graisse ) . Si votre corps perçoit l'approvisionnement en énergie sont limitées, il commence réellement à stocker plus de graisse . Le facteur clé dans la régulation du métabolisme est de garder les niveaux de sucre dans le sang équilibrée.
Alors quels sont les aliments provoquer un déséquilibre qui conduit à un gain de poids? Les principaux coupables sont les quantités excessives de sucre et de glucides raffinés consommés aujourd'hui.
Il ya un lien évident entre l'augmentation de poids et de diabète de type 2 :
Glucides raffinés et le sucre sont rapidement éliminées par le corps dans les niveaux élevés de glucose , ce qui provoque des niveaux de sucre dans le sang augmente. Le corps réduit les niveaux de production de l'hormone insuline , qui transporte le glucose du sang vers les cellules de l'énergie , tout excédent stocké sous forme de graisse . Une consommation excessive de glucides raffinés et le sucre conduit donc à un gain de poids.
Glucides raffinés provoquent les mêmes effets néfastes sur la santé que le sucre , ils produisent tous les deux déséquilibre de la glycémie . Lorsque les niveaux augmentent le corps se transforme en excès en graisse ; avec de faibles niveaux vous pouvez devenir envies léthargiques et d'expérience pour les glucides raffinés .
Glucides raffinés comprennent le pain blanc , pâtisseries , riz blanc et les pâtes , gâteaux , biscuits et chips .
Les hydrates de carbone raffinés plus vous consommez , les niveaux plus de sucre dans le sang augmente , conduisant à des niveaux plus élevés d'insuline . L'excès de sécrétion d'insuline provoque les cellules de l'organisme deviennent de- sensibilisés à ses effets . Au fil du temps les cellules deviennent si insensible que le diabète peut entraîner ( une forme extrême de déséquilibre de la glycémie ) . Avec le diabète le moindre déséquilibre de la glycémie peut entraîner un gain de poids supplémentaire .
Ces aliments produisent une énergie "boost" rapide , qui n'est pas soutenu comme ces aliments sont digérés rapidement. Le processus de raffinage des aliments a supprimé la plupart de la teneur en fibres , donc il n'y a rien à modérer leur libération d'énergie . Donc un faible taux de sucre sanguin suit bientôt , la production d'un plongeon de l'énergie . Cela vous semble familier ? Vous trouvez-vous atteindre pour les hydrates de carbone raffinés plus pour répondre à vos niveaux d'énergie faibles ?
Les niveaux de sucre dans le sang peut augmenter les fringales de sucre et de glucides raffinés , étant liée à des niveaux réduits de la sérotonine dans le cerveau chimique . Le gain de poids est liée à la réduction des niveaux de sérotonine , comme ce régule notre appétit , l'humeur et du sommeil .
Alors, comment puis-je aider moi-même?
Une . Équilibrer la glycémie : Choisissez des aliments qui ne provoquent pas de déséquilibre de la glycémie . La charge glycémique (CG ) est un moyen facile d'identifier les aliments qui soit contribuent ou contribuent à éviter sang déséquilibre de sucre . Tout ce que vous devez retenir, c'est plus le GL d'un aliment ; moins elle va affecter les niveaux de sucre dans le sang . Les aliments à faible GL sont connus comme " libération lente " , car ils contiennent de bons niveaux de fibres , qui libèrent lentement l'énergie contenue , évitant ainsi des sommets de sucre dans le sang et les bas . Les aliments à faible GL contiennent également une gamme de vitamines et de minéraux bénéfiques , ils n'ont pas été raffiné / traitées .
Exemples d'aliments à faible GL sont des galettes d'avoine , les haricots , les lentilles, les légumes, les pâtes complètes , les fruits (sauf bananes , les figues et fruits secs )
Considérant que les aliments ayant une cote élevée de GL sont " libération rapide " (pensez niveaux = élevé de sucre dans le sang élevés GL ) , contenant une grande énergie mais la fibre négligeable (voir sources lecture recommandées à la fin de l'article pour les tableaux énumérant les aliments GL )
Réduire progressivement la consommation de stimulants : ce n'est pas seulement le sucre et les glucides raffinés que de sucre dans le sang de déséquilibre . Thé, café, alcool, tabac et chocolat sont tous liés avec plus de stimuler le corps . Réduction de la consommation peut contribuer à éviter un déséquilibre de la glycémie .
2 . Augmenter la consommation de graisse : oui vraiment! Ce qui est important de comprendre ici , c'est que c'est le type de gras consommé qui permet le contrôle du poids . Acides gras essentiels ( omégas 3 et de 6 ) sont nécessaires et utilisés par l'organisme et peut réellement aider à contrer certains des effets néfastes de la résistance à l'insuline et enlever la graisse stockée . Le corps ne peut pas produire des acides gras essentiels , de sorte que son vital ceux-ci sont obtenus par l'alimentation. L'intégration des montants réguliers d'acides gras essentiels peut aider à atteindre une perte de poids . Ils fournissent la flexibilité à chaque cellule , les éléments nutritifs sont reçus et assurant les déchets enlevés. Les bonnes sources alimentaires sont les poissons gras , les légumes verts , les noix et les graines un- salé , du lin ( lin ) et les avocats.
Tandis que les gras saturés présents dans de nombreux aliments transformés / raffinés et de produits animaux à savoir les produits laitiers et la viande peuvent contribuer au gain de poids, en inhibant l'élimination de la graisse et les déchets stockés à partir de cellules et peuvent effectivement réduire les niveaux d'acides gras essentiels .
3 . Combiner des protéines de bonne qualité et des acides gras essentiels des glucides : protéines et de graisses n'affectent pas les niveaux de sucre dans le sang , car ils ne sont pas digérés par la circulation sanguine . En les combinant signifie que votre niveau de sucre dans le sang n'augmente pas aussi rapidement .
4 . Variez votre alimentation pour fournir à brûler les graisses nutriments : la consommation d'une large gamme de fruits et légumes peut aider à assurer que vous recevez des niveaux adéquats de vitamines et minéraux nécessaires pour éviter les excès de graisse . Vous avez besoin d'une gamme de vitamines B , la vitamine C et le magnésium pour transformer le sucre sanguin en énergie , plutôt que la graisse .
5 . Assurez-vous de manger des petits repas réguliers afin d'éviter les bas de sucre dans le sang . Manger le bon type d'aliments , peu et souvent , contribue à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang et le contrôle du poids et de l'appétit .
Avec les changements alimentaires , l'exercice physique régulier est également essentiel pour éviter le gain de poids et une perte de poids . Après un exercice physique régulier de votre taux métabolique peut augmenter jusqu'à 15 heures, afin de viser à intégrer l'exercice régulier dans votre vie .
Intégrant progressivement les modifications ci-dessus dans votre mode de vie peut vous aider à aborder le gain de poids et aider à réduire le risque d'obésité et de diabète .
Manger moins et bouger plus pour éviter le diabète de type 2
Le diabète de type 2 peut être évité. Ce n'est pas une maladie, il est une condition provoquée par des choix de vie . Après avoir lu ce court article, vous comprendrez pourquoi vous devriez reprendre votre pouvoir et être en contrôle de votre poids corporel. Ne manquez pas un mot de ce ... ça fait peur !
Savez-vous qu'il a été prédit que d'ici l'an 2025 environ 380 millions de personnes à travers le monde seront atteintes de diabète de type 2? C'est l'une dans quatorze adultes! C'est un temps de choisir de ne pas être à la mode . Oui, nous sommes au milieu d'une crise mondiale d'obésité .
Plus souvent qu'autrement, l'obésité mène au diabète de type 2 et longeant le diabète est une augmentation drastique des maladies du cœur et accidents vasculaires cérébraux. N'est-il pas étrange il ya une obsession de la minceur et pourtant, nous sommes encouragés à manger, manger , manger ... et souvent les mauvais aliments ! Il ya des aliments étiquetés faible en gras, sans gras Mais que dire de la teneur en sucre ? Ils sont souvent habilement déguisé et souvent nous amener à manger plus.
Que pouvez-vous faire?
La formule pour la perte de poids à long terme est simple: manger moins et bouger plus :
prendre moins de calories en mangeant plus de légumes -feuilles ( la moitié de votre assiette ) . Ceux-ci sont très faibles en calories et contiennent très petites quantités de glucides qui puis finissent comme sucre dans votre sang . Ils sont tellement bas qu'ils ont un effet négligeable sur votre taux de sucre dans le sang . Manger des légumes -feuilles peut également aider à contrôler votre pression artérielle.
produits végétaux autres que les légumes à feuilles vertes sont des aliments glucidiques : par ex . amidons que l'on trouve dans les produits céréaliers et les sucres simples que l'on trouve dans les fruits ( quart de votre assiette ) .
les aliments pour animaux ... même les poissons est l'engraissement que la viande que s'il est consommé en excès. Seules de petites quantités de protéines sont nécessaires par les adultes : 4-7 onces ou 120 - 200 grammes par jour et mieux répartis sur deux repas pour aider à réduire l'IG des glucides.
Si vous êtes pré-diabétique ou le diabète de type 2, l'excès de poids va faire votre taux de sucre dans le sang difficile à contrôler. Perdre du poids est une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre santé . Il faudra du temps et peut être difficile . Mais c'est aussi l'embonpoint.
Vous pouvez vous sentir mieux et avoir plus d'énergie. Perdre du poids et de ne pas développer un diabète de type 2 peut faire pour vous .
Savez-vous qu'il a été prédit que d'ici l'an 2025 environ 380 millions de personnes à travers le monde seront atteintes de diabète de type 2? C'est l'une dans quatorze adultes! C'est un temps de choisir de ne pas être à la mode . Oui, nous sommes au milieu d'une crise mondiale d'obésité .
Plus souvent qu'autrement, l'obésité mène au diabète de type 2 et longeant le diabète est une augmentation drastique des maladies du cœur et accidents vasculaires cérébraux. N'est-il pas étrange il ya une obsession de la minceur et pourtant, nous sommes encouragés à manger, manger , manger ... et souvent les mauvais aliments ! Il ya des aliments étiquetés faible en gras, sans gras Mais que dire de la teneur en sucre ? Ils sont souvent habilement déguisé et souvent nous amener à manger plus.
Que pouvez-vous faire?
La formule pour la perte de poids à long terme est simple: manger moins et bouger plus :
prendre moins de calories en mangeant plus de légumes -feuilles ( la moitié de votre assiette ) . Ceux-ci sont très faibles en calories et contiennent très petites quantités de glucides qui puis finissent comme sucre dans votre sang . Ils sont tellement bas qu'ils ont un effet négligeable sur votre taux de sucre dans le sang . Manger des légumes -feuilles peut également aider à contrôler votre pression artérielle.
produits végétaux autres que les légumes à feuilles vertes sont des aliments glucidiques : par ex . amidons que l'on trouve dans les produits céréaliers et les sucres simples que l'on trouve dans les fruits ( quart de votre assiette ) .
les aliments pour animaux ... même les poissons est l'engraissement que la viande que s'il est consommé en excès. Seules de petites quantités de protéines sont nécessaires par les adultes : 4-7 onces ou 120 - 200 grammes par jour et mieux répartis sur deux repas pour aider à réduire l'IG des glucides.
Si vous êtes pré-diabétique ou le diabète de type 2, l'excès de poids va faire votre taux de sucre dans le sang difficile à contrôler. Perdre du poids est une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre santé . Il faudra du temps et peut être difficile . Mais c'est aussi l'embonpoint.
Vous pouvez vous sentir mieux et avoir plus d'énergie. Perdre du poids et de ne pas développer un diabète de type 2 peut faire pour vous .
Obtenez des niveaux normaux de glucose dans le sang des Quatre - stress moins , Marches Diabetically - Proven
Si vous avez le diabète de type 2 , vous pouvez obtenir des niveaux de glucose dans le sang normal dans une affaire de jours . En combinant seulement 4 presque oublié , sous-estimé , mais les principes de temps testé et éprouvé , n'importe qui peut en toute sécurité inférieur et stabiliser leur niveau de glucose dans le sang . Si vous êtes prêt à faire un " superbowl " de type effort , vous serez surpris des résultats .
Le processus en quatre étapes que je décris ici s'est stabilisé mon taux d'hémoglobine A1c de 5,2% et m'a aidé à maintenir un taux de cholestérol total de moins de 140 pour plus de 3 ans . Cela a éliminé mon besoin de médicaments d'ordonnance pour contrôler mon diabète . Il commence par un changement d'alimentation . Personnalisez votre régime anti- diabète à exclure les graisses saturées , et d'éliminer les hydrates de carbone raffinés - comme le pain blanc , riz blanc , et d'autres produits à base de farine blanche . Remplacer simultanément les glucides raffinés avec haute teneur en fibres des glucides complexes - tels que du pain 100% blé entier , le son de blé céréales , tubercules , et beaucoup de légumes .
La deuxième étape pour avoir des taux de glucose dans le sang normal est un exercice régulier . Oui , vous avez entendu tout cela avant . Mais ce n'est pas votre séance d'entraînement de gymnastique de fantaisie . Notez que même si vous êtes physiquement au défi - si vous êtes un baby-boomer , ou même la mère d'un boomer , vous pouvez défier vos muscles insuline insensibles à commencer à tirer glucose efficacement encore . Si vous êtes âgé de moins de 50 ans, votre relance d'exercice fonctionne même plus rapide .
Cibler les gros muscles . Si vous êtes mobile , tout ce que vous pouvez avoir besoin de faire est de marcher . Je faisais confiance à mon éducateur de santé quand il m'a dit de marcher pendant 1 heure tous les matins , 7 jours par semaine . Cela a un impact important en aidant à nouveau mon corps brûlure glucose . Faire une combinaison de aérobie (marche ) , le renforcement (par exemple, les squats et flexion des bras ) , et la souplesse (par exemple, étirement) exercices . Ne vous attendez pas que cela fonctionne comme prendre des pilules - votre corps prend du temps pour s'adapter à votre routine , mais la règle n ° 1 est d'être cohérent .
Votre recherche de niveaux de glucose dans le sang normal doit impliquer reste - la troisième étape . Non seulement la quantité de sommeil important, mais le moment où vous dormez est très important aussi . Mes recherches sur ce sujet ont montré que la privation de sommeil ou le sommeil incorrecte était le principal facteur menant à mon apparition du diabète de type 2 . Le temps et la qualité du sommeil est optimisé en faisant attention à votre rythme circadien . Le corps sait quand il fait nuit - indépendamment de si oui ou non nous sommes dans des zones bien éclairées . Les chercheurs nous disent que le meilleur moment pour aller dormir au moins 2 heures avant minuit . Essayez ceci pour trois mois alors que vous suivez les autres étapes indiquées dans cet article . Surprenez-vous - cela fonctionne .
La dernière étape est vraiment pour l'accélération du processus de guérison . C'est ce que j'appelle la supplémentation . J'ai ajouté milagro de la selva thé à mon régime - une tasse de ce thé naturel diabète 30 minutes avant chaque repas ( 3 fois par jour ) . Après environ 10 jours, j'ai remarqué que mes glycémie étaient plus bas et j'ai dû réduire les médicaments . En outre, vous pouvez trouver rapidement ce que vous n'avez pas vraiment besoin d'une collation . Mon diététicien m'avait mis sur un régime de 3 repas et 3 collations par jour . Peu de temps après que j'ai commencé mon anti- diabète régime alimentaire et le mode de vie relooking , j'ai découvert deux choses : ( 1 ) Je n'ai pas besoin de prendre une collation , et ( 2 ) mes médicaments commencé à donner des hypoglycémies . Mon médecin a dû réduire mes médicaments jusqu'à maintenant, je n'ai pas besoin de prendre toute .
Notez que tous les quatre étapes - un régime anti- diabète , l'exercice régulier , un bon repos , et de supplémentation - sont réalisées simultanément . Beaucoup de gens font l'erreur de ne coupe de retour sur certains aliments au lieu de découper les aliments . Certains changent leur régime alimentaire, mais voir exercice en option . Il n'est pas . N'est ni sommeil .
L'American Diabetes Association note dans sa publication de diabète de A à Z , que « la cause du diabète est inconnue, mais il ya des choses que vous pouvez faire pour vous faire plaisir . " En tant que diabétique , je l'ai testé , prouvé , et énuméré quatre de ces choses que je sais causeront diabétiques de type 2 d'avoir des niveaux de glucose dans le sang normal .
Le processus en quatre étapes que je décris ici s'est stabilisé mon taux d'hémoglobine A1c de 5,2% et m'a aidé à maintenir un taux de cholestérol total de moins de 140 pour plus de 3 ans . Cela a éliminé mon besoin de médicaments d'ordonnance pour contrôler mon diabète . Il commence par un changement d'alimentation . Personnalisez votre régime anti- diabète à exclure les graisses saturées , et d'éliminer les hydrates de carbone raffinés - comme le pain blanc , riz blanc , et d'autres produits à base de farine blanche . Remplacer simultanément les glucides raffinés avec haute teneur en fibres des glucides complexes - tels que du pain 100% blé entier , le son de blé céréales , tubercules , et beaucoup de légumes .
La deuxième étape pour avoir des taux de glucose dans le sang normal est un exercice régulier . Oui , vous avez entendu tout cela avant . Mais ce n'est pas votre séance d'entraînement de gymnastique de fantaisie . Notez que même si vous êtes physiquement au défi - si vous êtes un baby-boomer , ou même la mère d'un boomer , vous pouvez défier vos muscles insuline insensibles à commencer à tirer glucose efficacement encore . Si vous êtes âgé de moins de 50 ans, votre relance d'exercice fonctionne même plus rapide .
Cibler les gros muscles . Si vous êtes mobile , tout ce que vous pouvez avoir besoin de faire est de marcher . Je faisais confiance à mon éducateur de santé quand il m'a dit de marcher pendant 1 heure tous les matins , 7 jours par semaine . Cela a un impact important en aidant à nouveau mon corps brûlure glucose . Faire une combinaison de aérobie (marche ) , le renforcement (par exemple, les squats et flexion des bras ) , et la souplesse (par exemple, étirement) exercices . Ne vous attendez pas que cela fonctionne comme prendre des pilules - votre corps prend du temps pour s'adapter à votre routine , mais la règle n ° 1 est d'être cohérent .
Votre recherche de niveaux de glucose dans le sang normal doit impliquer reste - la troisième étape . Non seulement la quantité de sommeil important, mais le moment où vous dormez est très important aussi . Mes recherches sur ce sujet ont montré que la privation de sommeil ou le sommeil incorrecte était le principal facteur menant à mon apparition du diabète de type 2 . Le temps et la qualité du sommeil est optimisé en faisant attention à votre rythme circadien . Le corps sait quand il fait nuit - indépendamment de si oui ou non nous sommes dans des zones bien éclairées . Les chercheurs nous disent que le meilleur moment pour aller dormir au moins 2 heures avant minuit . Essayez ceci pour trois mois alors que vous suivez les autres étapes indiquées dans cet article . Surprenez-vous - cela fonctionne .
La dernière étape est vraiment pour l'accélération du processus de guérison . C'est ce que j'appelle la supplémentation . J'ai ajouté milagro de la selva thé à mon régime - une tasse de ce thé naturel diabète 30 minutes avant chaque repas ( 3 fois par jour ) . Après environ 10 jours, j'ai remarqué que mes glycémie étaient plus bas et j'ai dû réduire les médicaments . En outre, vous pouvez trouver rapidement ce que vous n'avez pas vraiment besoin d'une collation . Mon diététicien m'avait mis sur un régime de 3 repas et 3 collations par jour . Peu de temps après que j'ai commencé mon anti- diabète régime alimentaire et le mode de vie relooking , j'ai découvert deux choses : ( 1 ) Je n'ai pas besoin de prendre une collation , et ( 2 ) mes médicaments commencé à donner des hypoglycémies . Mon médecin a dû réduire mes médicaments jusqu'à maintenant, je n'ai pas besoin de prendre toute .
Notez que tous les quatre étapes - un régime anti- diabète , l'exercice régulier , un bon repos , et de supplémentation - sont réalisées simultanément . Beaucoup de gens font l'erreur de ne coupe de retour sur certains aliments au lieu de découper les aliments . Certains changent leur régime alimentaire, mais voir exercice en option . Il n'est pas . N'est ni sommeil .
L'American Diabetes Association note dans sa publication de diabète de A à Z , que « la cause du diabète est inconnue, mais il ya des choses que vous pouvez faire pour vous faire plaisir . " En tant que diabétique , je l'ai testé , prouvé , et énuméré quatre de ces choses que je sais causeront diabétiques de type 2 d'avoir des niveaux de glucose dans le sang normal .
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