Vous avez probablement entendu parler des avantages de la formation de poids (ou l'entraînement en force) dans le cadre de votre programme de perte de poids. Mais peut-être vous avez peur que la levée de poids vous donnera muscles saillants dans des endroits que vous ne les voulez pas. Si c'est vous, lisez la suite pour savoir comment vous pouvez, et pourquoi vous devriez, comprennent la formation de poids dans votre routine d'exercice.
Premièrement, si vous vous inquiétez que la levée de poids va vous faire "encombrants" avec des muscles comme ces gars-là à la salle de gym, STOP. Ces gars-là (et dames) dépenser des centaines et des centaines d'heures de levage des quantités massives de poids pour construire ces muscles à leur potentiel maximum, puis elles ont pris soin de contrôler leur alimentation de sorte que leur graisse corporelle reste suffisamment faible pour que chaque muscle est souligné. Si c'est votre but, c'est très bien, allez-y. La plupart d'entre nous n'ont pas ce genre d'ambition, ou ce genre de temps. Culturisme peut être, et est dans de nombreux cas, un emploi à temps plein. La plupart d'entre nous préféreraient que le travail sur 3 à 4 fois par semaine pendant 30 à 60 minutes et en finir avec elle. Tu ne vas pas à construire une masse imposante de travail que, souvent, c'est aussi simple que cela. Donc n'ayez pas peur de soulever un certain poids.
Ajout de la formation de poids à ce que vous faites déjà (même si c'est juste surveiller son alimentation) va considérablement accélérer la vitesse à laquelle vous mettre en forme. Tout d'abord, vous allez brûler des calories tout en vous former, sans doute 200-300 calories à partir d'un entraînement de 30 minutes. C'est utile, mais l'avantage réel est la suivante: le poids de formation construit la masse musculaire maigre. Ajout de la masse musculaire maigre vous aidera à mettre en forme plus rapide car
1) Lean muscle brûle des calories
Le muscle est un tissu métaboliquement actif qui signifie que votre corps doit travailler pour la maintenir. Votre métabolisme brûle des calories pour maintenir votre masse musculaire. Cela signifie que plus les muscles que vous avez, plus de calories que vous brûlerez même pendant que vous regardez la télévision ou dormir. Donc, en ajoutant juste quelques kilos de masse musculaire maigre vous aidera à brûler plus de calories et plus de matières grasses, même lorsque vous ne faites rien.
2) Lean muscle qui vous rend plus mince.
Si vous avez été levée pour quelques semaines et vous obtenez sur l'échelle de trouver que vous n'avez pas laissé tomber un livre, ne désespérez pas. Sortez le ruban à mesurer, les chances sont que vous avez laissé tomber quelques pouces; dans votre taille, les hanches, sans doute vos bras. Mieux encore, commencer à mesurer votre graisse du corps. Prenez quelques étriers corps gras et peu coûteux de garder trace de combien de graisse corporelle que vous perdez chaque semaine. Donc, même si votre poids reste le même, si vous perdez du muscle de graisse corporelle et de gagner, puis vous prenez moins d'espace.
Donc, essayez d'ajouter un peu de poids à l'entraînement. Vous n'avez pas besoin d'un abonnement au gym ou un bouquet de matériel coûteux. Il suffit de saisir quelques haltères et lancez-vous.
