Chaque cellule du corps d'une personne nécessite un approvisionnement constant de sang de transporter l'oxygène et des nutriments et à éliminer les déchets. Ce flux de sang entraîne une certaine pression à exercer sur la paroi des artères d'une personne.
Une personne souffre d'hypertension artérielle lorsque la pression artérielle est déterminée à ou supérieure à
a) 140 mm Hg (millimètres de mercure) systolique (comme le cœur se contracte et expulse le sang dans les artères) ou
b) 90 mm Hg diastolique (le coeur se relâche et se remplit de sang)
sur deux ou plusieurs reprises.
Le principal facteur de la pression artérielle, c'est qu'il fait travailler le cœur plus dur et augmente la pression sur les artères que nécessaire. En conséquence, le cœur peut devenir élargie et moins efficaces, et les parois artérielles peuvent être endommagés. Ces dommages peuvent réduire le flux de sang et d'oxygène vers les reins, le cœur, le cerveau et les yeux, et peut conduire à des caillots de sang dans le rétrécissement des artères.
Il n'est donc guère surprenant que l'hypertension se classe comme le principal facteur de risque pour les maladies du cœur, des vaisseaux sanguins et les reins, notamment l'insuffisance cardiaque, accident vasculaire cérébral, insuffisance rénale, et l'athérosclérose. En fait, la pression artérielle n'a été trouvé pour contribuer à des millions de morts par an dans le monde entier.
Ceci est particulièrement préoccupante étant donné que l'hypertension peut être contrôlée et même empêché.
Les facteurs qui peuvent aider à prévenir l'hypertension, ou du moins réduire la gravité ou de reporter l'inclure certains alimentaires de base et les étapes de vie:
Consommer moins de sel (sodium et potassium produits), maintenir le poids corporel souhaitable, modérer la consommation d'alcool et de caféine, augmentation de l'apport en calcium, se livrer à des techniques de relaxation et surtout devenir physiquement actifs.
Alors que la thérapie de drogue a été considérée comme la forme la plus efficace de traiter l'hypertension artérielle, l'exercice régulier s'est avéré avoir un effet d'abaissement de la pression artérielle systolique et diastolique. Il s'agit d'un traitement très sûr et précieux pour de nombreuses personnes hypertendues et a de nombreuses applications supplémentaires pour une vie saine et active. Un programme d'exercice bien conçu peut être aussi efficace que n'importe quel traitement médicamenteux pour certaines personnes.
La recherche montre que intensité faible à modérée (60-80% du MHR) exercice aérobique peut réduire la pression artérielle systolique de 5-25 mm Hg et la pression artérielle diastolique de 3-15 mm Hg en intensité légère à modérée personnes hypertendues.
Lorsque vous utilisez l'exercice comme un mode de gestion de l'hypertension, suivez ces étapes clés:
* Mettre l'accent sur des activités non port de poids, comme la plupart des hypertendus sont obèses ou âgés.
* Maintenir l'intensité d'exercice inférieur à 80% MHR. Il existe des preuves que l'intensité de l'exercice ci-dessus cela ne veut pas produire des effets bénéfiques sur la pression artérielle.
* Veiller à la durée d'exercice dure un minimum de 20-30 minutes. Permettre la progression adéquate jusqu'à 60 minutes, qui contribuera également à promouvoir la perte de poids.
* Exercice au moins quatre fois par semaine (même si l'exercice de tous les jours est préférable. Un exercice aigu permettra de réduire la pression sanguine pendant plusieurs heures.
* Echauffez-vous pendant au moins 5 minutes pour assurer une préparation adéquate pour le système cardiovasculaire. Cela garantit pas les changements soudains de la pression artérielle.
* Laisser refroidir pendant 5-10 minutes à prévenir les vertiges, des étourdissements et des évanouissements.
* Exercices de force doivent être prescrits à une intensité faible à modérée. Vous devez être en mesure d'effectuer 12-20 répétitions. Évitez les exercices qui exigent la levée de poids au-dessus du c.-à-tête. appuyez sur l'épaule.
On pensait que seul l'exercice aérobique permettrait de réduire la pression artérielle et que la formation de résistance avec des poids serait préjudiciable. Toutefois, des études récentes ont conclu que la résistance et l'exercice aérobie sont également efficaces dans la réduction de la gravité de l'état.
En abaissant la pression artérielle systolique de seulement 2 mm Hg a montré pour réduire la mortalité par accident vasculaire cérébral de 6%, les maladies cardiaques de 4% et toutes les causes de 3%. En outre, une baisse de la pression artérielle diastolique d'aussi peu que 1-3 mm Hg peut réduire l'incidence globale de l'hypertension dans la population générale de plus de 20-50%.
L'hypertension artérielle est à la fois curable et évitable. Au Fitcorp Asie, nous pouvons concevoir et de vous montrer le plus efficace et plus sûre programme d'exercice pour réduire votre tension artérielle et vous remettre sur la bonne voie pour une vie saine et active.
En tant que professionnel de la santé et du conditionnement physique depuis plus de 10 ans, Daniel a personnellement formé plus de 4000 personnes, sur 4 continents vers la réalisation de leurs objectifs de remise en forme et style de vie en utilisant son approche unique et fonctionnelle à l'amélioration de vie. Daniel est un vrai leader et un innovateur dans l'industrie. Daniel tire une formation universitaire en mouvement humain, l'exercice des sciences et de management du sport en Australie et est également titulaire d'un diplôme en massothérapie et certificats de travail Promotion de la santé, Personal Training (ACSM) et l'Australie de formation pour les professionnels de remise en forme (ATP), Golf & Fitness Climatisation, analyse posturale, la gestion du poids et la perte de graisse.
